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健身入門 Gymbeginner.hk

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    於 22 小時前發表

    我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦! 在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方...

    於 2 天前發表

    Seated Cable Row 是其中一個背肌群的基本訓練動作,但你有把這動作做好嗎? 如果動作正確的話,可以有效訓練背闊肌及斜方肌。可惜,不少新手進行這個動作時,均...

    於 12/09/2019 發表

    Hip Thrust是個不錯的輔助動作,尤其是對於健身新手來講,這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力的動作,好讓你在日後把Deadlift 做得更好。 動作的好...

    於 11/09/2019 發表

    你一星期訓練多少次?如何分配各組肌肉群的訓練量及強度?為什麼有些人一星期操一次胸,但有些人卻操三次?了解訓練密度Frequency的配置,你便明白以上問題的答案...

    於 10/09/2019 發表

    今天要說的是訓練強度 Intensity,這是增肌及力量增長的一個很重要的原素,和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣,不能獨立來看。 訓練強度可分為: 訓練的重...

    於 08/09/2019 發表

    假如你一星期操最少4次,但肌肉的發展還是不如人意,在你加操之前,請先審視你的飲食。 跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告,假設你的訓練量是足夠的話,...

    於 07/09/2019 發表

    我有不少學生都遇到大腿上方老是酸痛的情況,尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後,無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆,都改善不了情況,久而久之更影響運動表現及日...

    於 05/09/2019 發表

    數十年來,少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝,不過此論調已被一些研究駁斥,而最近興起的斷食法,如8/16,提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內...

    於 05/09/2019 發表

    訓練量對增肌及力量的進度有直接關係,但並不是成正比例。當訓練量超過一定程度,肌肉及力量的進展甚至會退步。 跟據Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength...

    於 04/09/2019 發表

    以上的金字塔是來自Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Pyramid,他透過大量科學報告握要地講述導致增肌及力量增長的6大要素。 1) 恒心 無論再好的方法,...

    於 17/03/2019 發表

    Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一,可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題,以及其解決方法: (1) 雙手感到疲累 (2) 背闊...

    於 02/12/2017 發表

    六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5...

    於 30/11/2017 發表

    這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 ...

    於 27/11/2017 發表

    新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓...

    於 27/11/2017 發表

    不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了...

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