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健身入門 Gymbeginner.hk

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    於 15/10/2019 發表

    大家好像對「肥」情有獨鍾,例如肥仔想練肌肉時,總是想先減肥;瘦仔想增肌時,都想先增肌。 其實「肥」,即是脂肪,和肌肉的生成是兩個不同的道路,假如你是新手的話,增肌和減脂是可以同時做到的!大家先...

    於 02/10/2019 發表

    「必學」如何漸進地增加訓練量? ⭕️安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如...

    於 01/10/2019 發表

    踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉? ‼️我會坦白的告訴她們,無一個動作是「減拜拜肉的」! ⭕️減拜拜肉 你能夠從手臂搣出來的,是皮膚及皮下脂肪,這些就是所謂的拜拜肉。...

    於 29/09/2019 發表

    你有拉筋嗎?⁣⁣⁣正確來說,你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎?⁣⁣ ⁣⭕️柔韌性(Flexibility)和靈活性(Mobility)是不同的 ⁣舉例來說,如果在別人幫助下才可以做...

    於 28/09/2019 發表

    無論你的目標是加強力量、增肌、或想兩者兼得,以下是你初展開訓練時的建議。 ⭕️訓練量:每組肌肉每星期訓練10-20組 這無論對增肌或力量提升都是最重要的,因為訓練量及肌肉生長率在一定程度上是...

    於 27/09/2019 發表

    女性操胸可以令胸部更挺嗎? 我認為主要是不可以,但一定程度上,亦算可以。 不可以 女性胸部構造由外而內,依序是皮膚、皮下脂肪、乳腺、乳腺下結締組織、胸肌、胸肌下結締組織以及肋骨與肋間肌所構...

    於 25/09/2019 發表

    我認為減肥是較容易,因為你只要每天都達到卡路里赤字,基本上你就能夠成功減肥。 為什麼這麼多人覺得減不了肥?因為人很容易: 低估自己攝取的卡路里 1️⃣所有濃味,及加工食品都會讓人越吃越多。...

    於 21/09/2019 發表

    很多學生問我什麼動作才能練出腹肌,其實所有健身動作都會使用到腹肌,問題是你的體脂是高是低! ⭕️Abs are made in kitchen 人人都有腹肌,但要體脂低才能顯露出來,男士體脂...

    於 20/09/2019 發表

    一個為期6星期的研究對比訓練「10組10下」及「5組10下」對肌肉生長的影響,你認為哪個方法較有效? German Volume Training (GVT) GVT是指以「10組10下」完...

    於 19/09/2019 發表

    女士都想把臀部練得結實,就算在家也可以!這是一個建基於科學研究的方法,大家來看看! ⭕️臀部肌肉群的分析 1️⃣臀大肌 臀大肌是人體內最大的肌肉。它從骨盆後面延伸到股的上部。從事站立行走奔...

    於 17/09/2019 發表

    學生Deadlift時我會很注意他們的背部,經常問他們:你的下腰有壓力嗎?因為假如學生不懂得「谷實」Core,不會使用背闊肌,那桿鈴的重量都集中在下腰,受傷風險便大大增加了! ⭕️脊椎的中立位...

    於 17/09/2019 發表

    我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦! 在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要...

    於 16/09/2019 發表

    Seated Cable Row 是其中一個背肌群的基本訓練動作,但你有把這動作做好嗎? 如果動作正確的話,可以有效訓練背闊肌及斜方肌。可惜,不少新手進行這個動作時,均覺得手臂發力多於背部發力...

    於 12/09/2019 發表

    Hip Thrust是個不錯的輔助動作,尤其是對於健身新手來講,這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力的動作,好讓你在日後把Deadlift 做得更好。 動作的好處 一直在Socia...

    於 11/09/2019 發表

    你一星期訓練多少次?如何分配各組肌肉群的訓練量及強度?為什麼有些人一星期操一次胸,但有些人卻操三次?了解訓練密度Frequency的配置,你便明白以上問題的答案。 訓練密度Frequency是...

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