蛋白質使肌肉生長，大概是小學生都知的常識，但其實蛋白質與肌肉生長的關係實在是千絲萬縷，當中大家又知多少呢？今天小編要為大家介紹項你不能不懂關於蛋白質的知識！ 1. 其實…蛋白質是什麼？ 小編中...

背肌訓練是非常重要，因為背部肌群佔了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌讓人站得畢直，並且提供根基去建立更強壯的胸肌。不過，背肌動作比較難掌握，可能一般人都不太會感受背肌的運動，因此錯誤的背肌動作在健身...

最近小編在gymbeginner的facebook fanpage上載了以下的圖片，讀者朋友們反應熱烈，不過好像沒有太多人喜歡成為一個肥底的人(Endomorph)，大概是因為肥底的人太難減肥，要練成...

轉載自Urban Fitness HK 網址：http://urbanfitnesshkcn.blogspot.hk/ Facebook：https://www.facebook.com/urba...

健身運動中最重要的一環就是睡眠質素。如果睡得不好，肌肉就很難生長了。但都市人的睡覺時間不定時，壓力大又難以入睡，到底怎樣才可以一躺上床就快速入睡呢？這段短片就教大家在睡覺前以簡單的腳部運動方法，...

雞蛋是每位健身愛好者必吃的食品，一隻雞蛋含有大概６克蛋白質， 當中包括全部９種「必須氨基酸」，且人體吸收雞蛋中蛋白質的效率相當高。 筆者認為各位必須懂得如何煮得一手好「蛋」，才可以吸收到足夠...

很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練大隻，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。 最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由於...

要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉（Lateral raise）， 動作指導通常建議大家上臂提起至水平，即手肘至膊頭高。 可是，學動腦筋的你，有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可...

二頭彎舉（Bicep curl）為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法， 這個動作可以用啞鈴或槓鈴做，可以站立亦可坐著做， 配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊， 以下為大...

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了，哈哈)，很多讀者不停討論哪一程才是「最好」的訓練方法！其實世上跟本沒有「最好」的方法，大家要尋找的是最適合你的方法。而且，小編不只一次強調，要避免肌肉生長達到「...

不要以為你舌頭吃到是酸的東西就是酸性！在解釋到底有什麼食物是鹼性食物之前，我們先說說為什麼健身後應多吃鹼性食物吧！ 正常人的血液是弱鹼性。但當你進行劇烈運動之後，你身體內的糖、脂肪和蛋白質就會...

史太龍和阿諾舒華辛力加是荷李活動作影壇的兩大神級人馬，究竟他們是如何操練滿身肌肉呢？今天小編先介紹史太龍的二頭肌訓練！史太龍的訓練習模式是快速、密集、一個動作緊接住下一個動作，不讓自己有喘息的時間。這...

大家到健身室走一圈，不難發現訓練胸肌的全都是男士，女士則好像不太喜歡，其實女士一定要訓練胸肌呢！為什麼？因為可以讓胸部更大？對不起，飲木瓜奶可能更有效。那麼為什麼要訓練胸部肌肉呢？無論你是男士或女士，...

早前一連3篇《15項對男士最重要的訓練動作 1》、《15項對男士最重要的訓練動作 2》及《15項對男士最重要的訓練動作 3》，反應熱烈，小編在此多謝各位一路支持Gymbeginner的讀者！現在，小編...

健身這樣辛苦的事，大家為什麼要苦苦堅持？就是為了得到肌肉分明的線條吧！但實在太多人以為肌肉線條是透過低重量高組數的訓練獲得，其實這是個錯誤的觀念呢！線條分明的肌理是低身體脂肪率的必然現像，皮膚底下的脂...