為什麼女士一定要訓練胸肌？ 精選

大家到健身室走一圈，不難發現訓練胸肌的全都是男士，女士則好像不太喜歡，其實女士一定要訓練胸肌呢！為什麼？因為可以讓胸部更大？對不起，飲木瓜奶可能更有效。那麼為什麼要訓練胸部肌肉呢？無論你是男士或女士，都應該細閱本文，讓大家知道胸部訓練對女士何其重要！


胸部訓練對女士的重要性
擁有強勁胸肌從來不是大多數女士的希望，不過，訓練胸部是非常重要。當女士在進行胸部練習，例如臥推或掌上壓時，除了胸部肌力變強之外，其他肌肉群如肩及三頭肌都會增強！強化這些肌肉群能夠加強身體對乳房的承托力，就像一個隱形胸圍般，讓你無時無刻都擁有堅挺的乳房。胸部訓練不會加大你的乳房，亦不會將其縮小，所以女士不同擔心。


女士訓練胸肌的方法
跟隨以下的建議練習，一星期訓練1次即可：

女士胸肌訓練

動作
休息
組數
動作次數

1.Seated Chest Press 坐姿推胸
90秒
4
15-20

2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉
90秒
4
15-20

3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉
90秒
4
15-20

4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸)
60秒
3
力竭





1.Seated Chest Press 坐姿推胸


2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉

3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉


4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸)