健身醫學：做側平舉時為何手肘不可高於膊頭？

要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉（Lateral raise），
動作指導通常建議大家上臂提起至水平，即手肘至膊頭高。

可是，學動腦筋的你，有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可高於膊頭？

現在讓筆者為你解開這個迷團！


肩關節的構造

側平舉是透過活動肩關節來訓練三角肌中束，

因此，明白肩關節的構造有助我們明白為何手肘不可高於膊頭。

肩關節由肱骨、肩胛骨鎖骨組成組成，關節上方有一個突起的骨頭，稱為「肩峰突」，

於肩峰突之下肱骨之上有一條棘上肌肌腱*。

這條肌腱正是關鍵所在。

（*肌腱為連接肌肉與骨頭的軟組織，如棘上肌肌腱是用來連接棘上肌及肱骨。）

肩袖肌群夾擊綜合症


當我們進行側平舉時，假若手肘高過膊頭，

肱骨及肩峰突便會夾擊我們的棘上肌肌腱，

長時間這樣做的話便可能引致肌腱發炎，肩膊疼痛，醫學上稱為「肩袖肌群夾擊綜合症」。


由於發炎的情況不是一時三刻就能察覺，大家因此可能較易忽略。

各位讀者以後做側平舉時記緊手肘不要高於肩水平位置，

動作不一定是幅度越大越好，最重要的還是做得正確。

圖片來源：健康家族

資料參考：伊利沙伯醫院物理治療組