做掌上壓是不少人練大胸肌的必經之路，但這個看似簡單的動作，其實有超多細微地方需要注意才能做得精準，並不是每個人都可以掌握到做出最漂亮和標準的掌上壓。這10個祕訣就是讓你做出超有效、事半功倍的掌上...

相信各位讀者一定試過健身過後感到肌肉酸痛，這種酸痛不會立即出現，通常健身後的幾天才有， 這個狀況被稱為「遲發性酸痛」（Delayed onset muscle soreness）。 遲發性酸...

世上有所謂「以毒攻毒」，原來脂肪也有這個現象， 今天為大家介紹３種脂肪，讓我們一起吃脂肪減脂肪！ EPA (Eicosapentaenoic Acid) and DHA (Docosahex...

肌肉的生長過程包含了上百次不同的化學反應，你可能知道要生肌肉就要吃多點肉從中吸收蛋白質，但其實在這個化學過程中維他命也起著重要的作用。這篇我們就來看看有什麼維他命對肌肉生長是重要，以及可以從什麼...

剛剛，小編很努力地在網上尋找一些實用的健身知識給各位親愛的讀者朋友，突然發現一條片是關於掌上壓，小編心想，掌上壓罷了，有什麼厲害？結果，按進超連結，發現片段中的掌上壓招數創新、有趣，究竟我們的讀者可以...

今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習，如果大家有看史太龍的Expendables電影系列，一定知道Crews是誰。他十分大塊頭，讓觀眾有深刻印像。Terry Crew...

一提起keep fit、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果小編告訴你，這些觀諗其實反而減慢keep fit、減肥、增肌的進度時，大家又點有...

Cristiano Ronaldo跳得高就人所共知，但他夠竟可以跳得有多高？大家可以重溫一下以下的入球………….他真是跳得很…………….高！ 彈跳力是取決於你的重量及大腿肌肉群的強度，要...

我們的健身訓練應定期改變，一來提供新鮮感給自己，二來提供新的刺激給肌肉，因為很多朋友會買書、上綱、及youtube一些新的動作。不過，有很多動作如果沒有一定技巧及指導，有機會導至受傷，更有一些動作是違...

近來市面上有很多不同類型的supplement，而當中最火熱的莫過於BCAAs(Branched-chain amino acids)。BCAAs是leucine、isoleucine及valine的...

李小龍，不單單是中國人的傳奇，亦是全世界男人的學習目標！他的哲學、武術、電影風格及具突破性，至今仍經常為人津津樂道！今天，小編要介紹一個李小龍是如訓練他剛鐵般的腹肌，希望對大家亦有所得着。 *...

怎麼了？我已經很刻苦地練習，為什麼還沒有變得大隻？ 相信不少人都有這樣的疑問，然後又擔心自己是否訓練錯了，食物吃錯了，還是DNA出錯了？小編十分明白這種苦惱，試問有哪位健身朋友沒經歷過這階段。這篇文...

除非你能夠每天將大量蛋白質豐富的食物塞物肚裹，否則你或多或少都需要一些蛋白質補充劑去助你維持一定的蛋白質攝取量，以促進肌肉生長。蛋白質在身體分解後會化成胺基酸，一種構成肌肉的原材料。但是蛋白質補充劑數...

轉載自Urban Fitness HK 網址：http://urbanfitnesshkcn.blogspot.hk/ Facebook：https://www.facebook.com/urba...

最近越來越多讀者朋友聯絡我們gymbeginner的編輯，分享或詢問一些關於健身的看法，當中很多讀者的健身知識豐富，小編亦學會了很多，但是亦發現不少對於健身的誤會或迷思，大家入來看看有沒有中招？ ...