如何跳得高過C. Ronaldo? 精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 27/11/2014 發表收藏文章

Cristiano Ronaldo跳得高就人所共知，但他夠竟可以跳得有多高？大家可以重溫一下以下的入球………….他真是跳得很…………….高！

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

彈跳力是取決於你的重量及大腿肌肉群的強度，要跳得高首先不能過重吧，其次還要勤加鍛練大腿肌肉。以下介紹的四個腿部練習能幫你提升彈跳力，雖然訓練時很辛苦，但這是值得的，因為大腿強壯可以大大加強個人的體能。

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訓練包括以下4個動作：

1. Deadlift 硬拉

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2. Jump Squat 深蹲跳

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3. Box Jump 盒子跳

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4. Good Morning 早晨

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彈跳力訓練

Deadlift 硬拉
槓鈴
8次

Jump Squat 深蹲跳
啞鈴
10次

Box Jump 盒子跳
啞鈴
10次

Good Morning 早晨
槓鈴
10次

訓練指引：
1. 每個動作後休息30秒。

2. 每輪動作後休息60秒。
3. 跟據體能完成4-6輪訓練。

4. 選用的啞鈴/槓鈴重量應讓你在每個動作最後1-2次辛苦地完成。

＊跟住以上訓練練習，要跳得比C.朗拿度高，其實唔難(應該係…….)。

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