一提起keep fit、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果小編告訴你，這些觀諗其實反而減慢keep fit、減肥、增肌的進度時，大家又點有何想法？以下有4個你以為健康的健身習慣，大家齊來看看你有沒有犯上！
1. 強迫自己去跑步
無錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，並不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。要知道跑步不是世界上唯一的帶氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游水、踏單車、划艇機，亦有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！
從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步後，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨着訓練次數增加而慢慢減低。
2. 將負重訓練及帶氧訓練撤底分開對於願意放大量時間及精神到健身室的朋友，其實無論做什麼訓練都總會見到成效，因為時間及決心才是健身運動最重要的原素。
但是，對於未能如此投放時間的朋友，你們就一定要拼除負重訓練及帶氧訓練分開做的想法，因為很多研究顯示，合併重訓及帶氧訓練可以增加消脂增肌的效率，並且亦可以減少每次訓練的時間。
大家可以試試現時非常流行的循環訓練及高強度間竭訓練(按此觀看不同的訓練計劃)，亦可以在每組運動的休息時間進行一些帶氧成份高的動作，例如波比跳、跳繩、體重深蹲。
3. 戒掉所有你最愛的食物
人世間最愉快的事，莫過於跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會，亦同時罷吃所有心愛的食物。其實，這對身心並不健康，因為過度戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。
因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。
當然，cheat meal也不代表你可以瘋狂地吃，假設你每天的淨攝取熱量是-500 卡路里，一個星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝，你隨時可以攝取4000卡路里，所cheal meal也要小心控制。
4. 所有動作都是3 Sets 12 Reps
尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3 sets 12 reps就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2 sets，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇着狀態不佳時，做少1 set，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。
健身是一項很「生」的運動，沒有單一的訓練方法，每個人也有不同的喜好、節奏、強弱，最重要是學懂感受身體去定期改變訓練方法，不要死跟住同一套法則。
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1. 強迫自己去跑步
無錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，並不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。要知道跑步不是世界上唯一的帶氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游水、踏單車、划艇機，亦有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！
從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步後，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨着訓練次數增加而慢慢減低。
2. 將負重訓練及帶氧訓練撤底分開對於願意放大量時間及精神到健身室的朋友，其實無論做什麼訓練都總會見到成效，因為時間及決心才是健身運動最重要的原素。
但是，對於未能如此投放時間的朋友，你們就一定要拼除負重訓練及帶氧訓練分開做的想法，因為很多研究顯示，合併重訓及帶氧訓練可以增加消脂增肌的效率，並且亦可以減少每次訓練的時間。
大家可以試試現時非常流行的循環訓練及高強度間竭訓練(按此觀看不同的訓練計劃)，亦可以在每組運動的休息時間進行一些帶氧成份高的動作，例如波比跳、跳繩、體重深蹲。
3. 戒掉所有你最愛的食物
人世間最愉快的事，莫過於跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會，亦同時罷吃所有心愛的食物。其實，這對身心並不健康，因為過度戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。
因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。
當然，cheat meal也不代表你可以瘋狂地吃，假設你每天的淨攝取熱量是-500 卡路里，一個星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝，你隨時可以攝取4000卡路里，所cheal meal也要小心控制。
4. 所有動作都是3 Sets 12 Reps
尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3 sets 12 reps就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2 sets，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇着狀態不佳時，做少1 set，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。
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