我們的健身訓練應定期改變，一來提供新鮮感給自己，二來提供新的刺激給肌肉，因為很多朋友會買書、上綱、及youtube一些新的動作。不過，有很多動作如果沒有一定技巧及指導，有機會導至受傷，更有一些動作是違返生物工程學，多做會受傷。就讓我們看看有哪4項動作我們應該放棄！
1. Bench Dips
此動作很傷肩關節，長期訓練會導致肩部肌肉發炎及關節磨損。
取代動作-> Parallel Dips
2. Upright Rows
跟Bench Dips一樣，Upright Rows同樣給予肩關節很大的壓力，因此最好少做。
取代動作->Front barbell Raise 及 Shrug
3. Curtsy Lunges
這個奇怪的動作根本完全違反人體力學，我們進行訓練動作時，理應注意受訓肌肉關節應連成一線，但Curtsy Lunges讓你的關節錯誤地承受體重。
取代動作-> Lunges
4. Leg Extensions
這個動作雖然很受歡迎，但當訓練重量增大，而又長期進行，對膝蓋的壓力會非常大。
取代動作->Leg Presses
參考資料來源Men’s Fitness。
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此動作很傷肩關節，長期訓練會導致肩部肌肉發炎及關節磨損。
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取代動作->Front barbell Raise 及 Shrug
3. Curtsy Lunges
這個奇怪的動作根本完全違反人體力學，我們進行訓練動作時，理應注意受訓肌肉關節應連成一線，但Curtsy Lunges讓你的關節錯誤地承受體重。
取代動作-> Lunges
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這個動作雖然很受歡迎，但當訓練重量增大，而又長期進行，對膝蓋的壓力會非常大。
取代動作->Leg Presses
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