拉筋小貼士

你有拉筋嗎？⁣⁣⁣正確來說，你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎？⁣⁣


⁣⭕️柔韌性(Flexibility)和靈活性(Mobility)是不同的

⁣舉例來說，如果在別人幫助下才可以做到一字馬，這是你的柔韌性；如果你可以自行做到一字馬，並且在一字馬時雙腿還能夠發力，把自身返回到原本的姿勢，這就是靈活性。⁣

⁣拉筋/伸展可以提升你的柔韌性，但並不代表你的靈活性可以相應提高。我們可以透過Stick Mobility或Kinstretch等方法提升你的靈活性，提升肌肉可以發力的角度，減低受傷風險。⁣

⁣⭕️拉筋/伸展的作用
當然，假如你不會Stick Mobility或Kinstretch，拉筋/伸展也是一個很好的方法維護肌肉及關節的健康。⁣⁣

⁣以上的小貼士圖片教大家以安全的方法，去伸展痛症常常出現的地方，順序:⁣⁣

⁣1️⃣下腰⁣⁣
2️⃣髖屈肌群
⁣3️⃣小腿、膕繩肌、臀部胸部、腹部⁣
⁣4️⃣四頭肌⁣
⁣5️⃣胸肌、背闊肌、脊椎⁣
⁣6️⃣大腿內側的內收肌群⁣⁣

⁣我建議你每星期最少做以上的Circuit兩次，當然能夠每天都做就最好啦！⁣⁣

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