拉筋小貼士

你有拉筋嗎?⁣⁣⁣正確來說,你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎?⁣⁣


⁣⭕️柔韌性(Flexibility)和靈活性(Mobility)是不同的

⁣舉例來說,如果在別人幫助下才可以做到一字馬,這是你的柔韌性;如果你可以自行做到一字馬,並且在一字馬時雙腿還能夠發力,把自身返回到原本的姿勢,這就是靈活性。⁣

⁣拉筋/伸展可以提升你的柔韌性,但並不代表你的靈活性可以相應提高。我們可以透過Stick Mobility或Kinstretch等方法提升你的靈活性,提升肌肉可以發力的角度,減低受傷風險。⁣

⁣⭕️拉筋/伸展的作用

當然,假如你不會Stick MobilityKinstretch,拉筋/伸展也是一個很好的方法維護肌肉及關節的健康。⁣⁣

⁣以上的小貼士圖片教大家以安全的方法,去伸展痛症常常出現的地方,順序:⁣⁣

⁣1️⃣下腰⁣⁣
2️⃣髖屈肌群
⁣3️⃣小腿、膕繩肌、臀部胸部、腹部⁣
⁣4️⃣四頭肌⁣
⁣5️⃣胸肌、背闊肌、脊椎⁣
⁣6️⃣大腿內側的內收肌群⁣⁣

⁣我建議你每星期最少做以上的Circuit兩次,當然能夠每天都做就最好啦!⁣⁣

⁣🖌你有任何痛症嗎?留言一起討論!⁣⁣
請Follow @gymbeginner.hk 同埋Like我嘅文章💪🏻!

⁣-----------⁣

⁣🏋🏻‍♂️設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。如想試堂,請WhatsApp我們!⁣⁣⁣

⁣📲WhatsApp: 9728 9926。⁣⁣
📍地址:尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A

如果喜歡我們的文章,請即分享到︰

留言


請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
    快捷鍵:←
    快捷鍵:→