今天要說的是訓練強度 Intensity，這是增肌及力量增長的一個很重要的原素，和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣，不能獨立來看。 訓練強度可分為： 訓練的重量 (Loa...

假如你一星期操最少4次，但肌肉的發展還是不如人意，在你加操之前，請先審視你的飲食。 跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告，假設你的訓練量是足夠的話，你的飲食應該如下： 1️⃣...

我有不少學生都遇到大腿上方老是酸痛的情況，尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後，無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆，都改善不了情況，久而久之更影響運動表現及日常生活。究竟問題出在哪裹，我們可以怎樣根治這狀況？...

數十年來，少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝，不過此論調已被一些研究駁斥，而最近興起的斷食法，如8/16，提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內完成攝取，其餘的16小時則進行斷食。雖然有証...

訓練量對增肌及力量的進度有直接關係，但並不是成正比例。當訓練量超過一定程度，肌肉及力量的進展甚至會退步。 跟據Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Tr...

以上的金字塔是來自Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Pyramid，他透過大量科學報告握要地講述導致增肌及力量增長的6大要素。 1) 恒心 無論再...

Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一，可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題，以及其解決方法： (1) 雙手感到疲累 (2) 背闊肌沒有感覺 首...

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標，但不知從何時開始，這個指標又被推高一級，除了腹肌我們還要有人魚線！其實人魚線是什麼呢？怎樣才可以擁有人魚線？請跟隨這５部曲練習吧，一星期一至兩次就可以！ 什麼是...

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能，以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效！ 難度：3/5 器材：啞鈴(1-5kg，適合自己則可) 針對：肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作...

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注...

不是嚇你的，一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費，尤其是正在減肥的朋友。此話何解？國際網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況，發現受訪...

這幅圖十分實用，因為大家可以一次過看看如何在家中可以利體重訓練身體，每組身體肌肉均有不同的建議動作，小編建議大家save在手機中，好讓你任何時候都可以拿來跟住練習！ 請按圖片並放大 無論你要燒脂...

增肌靠蛋白質相信大家都知，但夠竟食多少蛋白質呢？碳水化合物又應該要否戒掉呢？還有，蛋白補充劑是否必要呢？在網上大家很難找到一個統一的答案，但是，當你了解肌肉生長背後的理論，你就知道自己應該要如何安排膳...

一提起keep fit、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果小編告訴你，這些觀諗其實反而減慢keep fit、減肥、增肌的進度時，大家又點有...

也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會，就是無論健身室人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。可惜，為數不少的朋友過於將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上，而忽略了一項可...