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健身入門 Gymbeginner.hk
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    於 10/09/2019 發表

    今天要說的是訓練強度 Intensity,這是增肌及力量增長的一個很重要的原素,和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣,不能獨立來看。 訓練強度可分為: 訓練的重量 (Loa...

    於 08/09/2019 發表

    假如你一星期操最少4次,但肌肉的發展還是不如人意,在你加操之前,請先審視你的飲食。 跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告,假設你的訓練量是足夠的話,你的飲食應該如下: 1️⃣...

    於 07/09/2019 發表

    我有不少學生都遇到大腿上方老是酸痛的情況,尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後,無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆,都改善不了情況,久而久之更影響運動表現及日常生活。究竟問題出在哪裹,我們可以怎樣根治這狀況?...

    於 05/09/2019 發表

    數十年來,少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝,不過此論調已被一些研究駁斥,而最近興起的斷食法,如8/16,提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內完成攝取,其餘的16小時則進行斷食。雖然有証...

    於 05/09/2019 發表

    訓練量對增肌及力量的進度有直接關係,但並不是成正比例。當訓練量超過一定程度,肌肉及力量的進展甚至會退步。 跟據Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Tr...

    於 04/09/2019 發表

    以上的金字塔是來自Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Pyramid,他透過大量科學報告握要地講述導致增肌及力量增長的6大要素。 1) 恒心 無論再...

    於 17/03/2019 發表

    Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一,可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題,以及其解決方法: (1) 雙手感到疲累 (2) 背闊肌沒有感覺 首...

    於 02/12/2017 發表

    六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以! 什麼是...

    於 30/11/2017 發表

    這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作...

    於 27/11/2017 發表

    新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎! 注...

    於 27/11/2017 發表

    不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現受訪...

    於 27/11/2017 發表

    這幅圖十分實用,因為大家可以一次過看看如何在家中可以利體重訓練身體,每組身體肌肉均有不同的建議動作,小編建議大家save在手機中,好讓你任何時候都可以拿來跟住練習! 請按圖片並放大 無論你要燒脂...

    於 25/11/2017 發表

    增肌靠蛋白質相信大家都知,但夠竟食多少蛋白質呢?碳水化合物又應該要否戒掉呢?還有,蛋白補充劑是否必要呢?在網上大家很難找到一個統一的答案,但是,當你了解肌肉生長背後的理論,你就知道自己應該要如何安排膳...

    於 20/11/2017 發表

    一提起keep fit、減肥、增肌,很多朋友聽過後都總是皺眉,認為這代表無盡的跑步、戒口,這些犧牲一點也不好玩呢!但如果小編告訴你,這些觀諗其實反而減慢keep fit、減肥、增肌的進度時,大家又點有...

    於 15/11/2017 發表

    也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會,就是無論健身室人多人少,練胸的角落總是有人在,這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。可惜,為數不少的朋友過於將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上,而忽略了一項可...

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