筆者最初加入健身會時，因為什麼也不懂，於是總會在健身室內模枋其他高手的做法，各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候，我第一次聽到以下這個名詞，Drop Set！ 什麼是Drop Set? D...

經常坐在辦公室的你，有腰痛臀痛嗎？坐得耐，臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度，就會造成痠痛，因此這個動作可以幫你訓練這些肌肉，減少勞損！ 背部伸展訓練（Back Extension） ...

六舊腹肌，簡直就是男人夢寐以求的東西，筆者細細個就聽過，我曾經跟自己的六舊腹肌擦身而過，可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌，除了能吸引別人的目光外，還有什麼其他的作用?...

放心，這不是護膚商的鱔稿，小編亦不是替任何護膚產品作宣傳。話說小編的女朋友人到中年（哈哈），開始注意護膚，有天在網上看見以下圖片，驚為天人，便嚷着要小編尋找有關這相片的資料。其實，除了女士之外，很多男...

對於那些需要設法才能擠出一點時間到健身室健身的朋友來說，鍛煉前和鍛煉後要好好進食是非常困難的。雖然每人的營養需求會根據自己的目標和鍛煉方式來決定，但接下來，筆者將介紹幾種最適宜健身前後吃的食物。這些食...

相信不少想減肥的人都聽過戒碳水化合物這個方法，或低GI飲食餐單，但是到底GI值是什麼？低GI飲食又是否真的能夠幫助減肥？ GI 全寫是Glycemic Index，中文稱為升糖指數，GI是用來...

這次要介紹的自家健身動作很簡單易記，因為總共只有3個動作，分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉，還是高強度間竭式訓練（HIIT...

休息，是健身運動一門重要的學問。組與組之間的休息要多久呢？不同動作(Exercise)之間又要休息多久？每次健身後，又要休息多少天呢？這些問題各位都要了解，因為休息能讓我們的肌肉復元、生長及變得更強。...

相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題: 1. 我應該吃什麼、不應該吃什麼呢? 2. 我應該吃多少呢? 3. 我應該何時進食呢? 而最可怕的是，這些問題基本上是沒有固定答案的，你...

自家健身(Home Workout)，顧名思義，即是在家中利用簡單器材，甚至只是身體重量(bodyweight)，練習一連串的動作，達到修身健美的效果。在探討此課題前，請容許小編跟大家分享一件兒...

剛開始健身的朋友很多時候都會較為注重訓練上半身，原因是上半身較吸引別人注意，成果亦較為顯著。 有些朋友認為平常走路已經是腿部訓練的一種，有些人怕腿練粗了不好看，有些人怕辛苦，總之就有各種藉口，...

全球權威健康雜誌<Men’s Health> 在2013年舉辦選出了50位荷里活最健美男星， 結果英國動作型男 Jason Statham 打敗一眾對手， 包括狼人Hugh Jackman ，占士邦...

這個看似簡單，但其實難度不低的動作，跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭，因而孤立短頭以作訓練，選擇重量時切記要量力以為！ 程度：初階 主要鍛練肌肉群組：...

牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練，因為此動作能完全將二頭肌孤立，大大提升訓練效能，以增加二頭肌的厚度，使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉，小編的二頭肌都會痛兩天呢！ 程度：初階 主要鍛...

槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉。 程度：初階 主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep) 動作 1. 抓住槓鈴與肩同寬，筆直站立，雙腳與肩同寬...