二頭肌(bicep)是最容易被視為一個人大隻與否的標準，為什麼？只要拉起衣袖，手臂一曲，無論男女老少（當然大多是健身門外漢吧），只要見到有隆隆凸起的二頭肌，也會認為是大隻。但是，如果大隻是這樣簡單...

健身最忌全無計劃，像入一頭盲牛亂衝亂撞，除了效果不佳，亦很容易教人放棄！小編趁農曆年剛過，2017年餘下還有11個月，便將這330多天分成4個階段，讓無論是肥底還是瘦底的你，在新一年瘋狂增肌！ ...

有學生問小編，怎樣才可以像The Rock一樣大隻有型！先不討論他有否用藥，但從他在不同訪問中所透露的訓練法及飲食，你就知道他的健美之路殊不簡單！ The Rock的背景 The Rock出...

常常有讀者問小編，增肌減脂要吃什麼？怎樣才知道自己吃了多少卡路里、蛋白質、脂肪、碳化物？這篇文章一次過幫到你！ 常言道，「7成靠飲食，3成靠運動」，要練成一身靚肌肉，必要先管好自己的咀巴！來，...

拉筋(靜態伸展)當然有益健康，但何時是拉筋最佳時刻？ A. 睡醒時 B. 運動前 C. 運動後 D. 睡覺前 如你不確定，請進來看看吧！另外送上一張教你全身拉筋的圖片，Save進你的手機吧！...

也許是受到西方風氣的影響，越來越多女性朋友希望身型可以纖瘦一點之餘，還可以擁有一雙蜜桃臀。但是蜜桃臀不能單靠跑步或節食練出來，怎樣辧？小編教你4個練成蜜桃臀的動作吧！ 訓練指引 以下動作，每...

先問一下大家，如果你一天要攝取150克蛋白質，應該怎樣分配？ a. 分3餐，早餐份量最多，晚餐最少； b. 分3餐，進食時間及份量平均； c. 分6餐，進食時間及份量平均。 如果你不確定，研究...

她的名字是Christine Carter，現年28歲時。在她減掉150磅之前，她覺得身體太重了，但是Christine的前男友根本不想她減肥，他想藉着Christine對自己身形的自卑來不斷控制她、...

新春對於華人來說是最重要的節日，即使應節食物如何肥膩，大家亦不好意思推搪節食吧？各位在過年期間放任吃吧，長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉，讓小編教教大家！ 1. 使用Carbs Cyclin...

新一年又開始，相信很多朋友的目標是減肥、增肌、健康一點，其實通通唔難，大家不妨趁新年培養4個健身的好習慣，讓自己達成目標！ 1. 每訓練一次，就在電話的日程表上記下 小編常常跟學生和讀者說，...

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無論男女，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態，女士亦可使身形更顯纖柔，但怎樣才可讓腰圍保持細小？健美界傳奇人物Frank Zane有4招教大家！ Frank Zane的身形...

相信絕大部份的健身朋友都聽過，組間休息越短越好，但是最近有報告指出，休息半分鐘未必比兩分半鐘更好，為什麼呢？ 研究內容 一項來自日本的新研究，找來14位參加者以1RM的40%重量進行訓練至力...

聖誕新年來了，想必大家一定吃胖了不少，來一起跟隨這簡單的3式訓練，可隨時在家進行！連續進行進訓練30天，再告訴小編你的腰圍減了多少吧！ 訓練簡介 這個訓練以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘...