減肥先？增肥先？

大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。


其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。

增肌的條件：

1️⃣重量訓練
2️⃣熱量盈餘 10-15%
3️⃣充足睡眠


換句話說，只要做到以上3點，肌肉蛋白生成 (Muscle Protein Synthesis）的速度便會比肌肉蛋白分解（Muscle Protein Breakdown）的速度快，肌肉會呈現正增長。

減脂的原理：

1️⃣熱量赤字
2️⃣熱量赤字
3️⃣熱量赤字


我之前的文章都提及過，減脂最重要是攝取的熱量比使用的熱量少，這是最重要的因素。

如何同時減脂增肌？

增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量赤字，那豈不是互相矛盾？如果你是新手的話，同時減脂增肌是可行的。

假設你是一個200磅的胖子，你現在每天所需的熱量（TDEE）是3000卡路里。而你的目標是成為一個170磅的肌肉男，當中所需的熱量可能只是2500卡路里。

因此，當你每天只吃2500卡路里，已經同時滿足了減肥的熱量赤字（2500Kcal-3000Kcal=負500Kcal)，以及滿足肌肉生長的熱量2500卡路里。

⭕️增肌又如何？
正如上文提及的三個條件：1️⃣重量訓練；2️⃣熱量盈餘 10-15%；3️⃣充足睡眠，只要你做齊的話，肌肉一定會生長。如果你的進度不快，最大可能性是你吃得不夠，儘管你已經主觀地認為你已經吃得很多，但客觀事實是，你的熱量或蛋白質攝取量實在不足。

希望這篇文章能幫到作為新手的你，因為這是我收到其中之一個最多人問的問題！如有其他問題，可以留下Comment一起討論！

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