大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。 其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先...

「必學」如何漸進地增加訓練量？ ⭕️安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如...

踏入婚禮旺季，很多女性朋友及學生問我：什麼動作減拜拜肉？ ‼️我會坦白的告訴她們，無一個動作是「減拜拜肉的」！ ⭕️減拜拜肉 你能夠從手臂搣出來的，是皮膚及皮下脂肪，這些就是所謂的拜拜肉。...

你有拉筋嗎？⁣⁣⁣正確來說，你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎？⁣⁣ ⁣⭕️柔韌性(Flexibility)和靈活性(Mobility)是不同的 ⁣舉例來說，如果在別人幫助下才可以做...

無論你的目標是加強力量、增肌、或想兩者兼得，以下是你初展開訓練時的建議。 ⭕️訓練量：每組肌肉每星期訓練10-20組 這無論對增肌或力量提升都是最重要的，因為訓練量及肌肉生長率在一定程度上是...

女性操胸可以令胸部更挺嗎？ 我認為主要是不可以，但一定程度上，亦算可以。 不可以 女性胸部構造由外而內，依序是皮膚、皮下脂肪、乳腺、乳腺下結締組織、胸肌、胸肌下結締組織以及肋骨與肋間肌所構...

我認為減肥是較容易，因為你只要每天都達到卡路里赤字，基本上你就能夠成功減肥。 為什麼這麼多人覺得減不了肥？因為人很容易： 低估自己攝取的卡路里 1️⃣所有濃味，及加工食品都會讓人越吃越多。...

很多學生問我什麼動作才能練出腹肌，其實所有健身動作都會使用到腹肌，問題是你的體脂是高是低！ ⭕️Abs are made in kitchen 人人都有腹肌，但要體脂低才能顯露出來，男士體脂...

一個為期6星期的研究對比訓練「10組10下」及「5組10下」對肌肉生長的影響，你認為哪個方法較有效？ German Volume Training (GVT) GVT是指以「10組10下」完...

女士都想把臀部練得結實，就算在家也可以！這是一個建基於科學研究的方法，大家來看看！ ⭕️臀部肌肉群的分析 1️⃣臀大肌 臀大肌是人體內最大的肌肉。它從骨盆後面延伸到股的上部。從事站立行走奔...

學生Deadlift時我會很注意他們的背部，經常問他們：你的下腰有壓力嗎？因為假如學生不懂得「谷實」Core，不會使用背闊肌，那桿鈴的重量都集中在下腰，受傷風險便大大增加了！ ⭕️脊椎的中立位...

我最經常被問到的問題是：什麼運動最有效減肥。我總是答：你食清啲先啦！ 在減肥這個問題上，大家總是忽略了Big Picture，因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要...

Seated Cable Row 是其中一個背肌群的基本訓練動作，但你有把這動作做好嗎？ 如果動作正確的話，可以有效訓練背闊肌及斜方肌。可惜，不少新手進行這個動作時，均覺得手臂發力多於背部發力...

Hip Thrust是個不錯的輔助動作，尤其是對於健身新手來講，這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力的動作，好讓你在日後把Deadlift 做得更好。 動作的好處 一直在Socia...

你一星期訓練多少次？如何分配各組肌肉群的訓練量及強度？為什麼有些人一星期操一次胸，但有些人卻操三次？了解訓練密度Frequency的配置，你便明白以上問題的答案。 訓練密度Frequency是...