這是一個高階的腹肌訓練動作，無論是初學者還是老手，都要注意一些技巧以減少腰部甚至其他部位受傷的風險。來看看這個動作有哪些值得注意的技巧吧！ 目標肌肉： 腹肌群 注意事項： 如果你是初學者...

如果這個星期你只有50分鐘去訓練，你會練哪部位？當然是練腿吧，除了能讓你一次過訓練身體超過50%的肌肉，還可以增加男性賀爾蒙濃度，加快整體肌肉增長，來跟跟這個腿部訓練組合吧！ 目標肌肉： 臀...

Single Arm Row可算是背部動作中最難掌握的一個動作，這動作主要針對刺激背闊肌，但不少朋友會過份運用二頭肌、腰部、或斜方肌，大大削弱了背闊肌的參與！想知道如何進行這個動作？入來看看吧！ ...

腹肌除了是惹人垂涎的6舊朱古力及人魚線外，還是提升大家訓練及運動表現的重點，絕大部份健美能手每天都花不少時間訓練腹部！今次教大家一個12分鐘的循環訓練，能一次過訓練6舊朱古力及人魚線！ 訓練指...

Plank是最受歡迎的腹肌訓練之一，但很多朋友在都不懂得這個動作的技巧而導致下腰痠痛，來看看這個動作有哪3個注意技巧吧！ 這個動作讓腹肌處於靜態收縮，能加強核心群肌的穩定性，保護軀幹及提升整體...

大家試過在完成訓練後，覺得目標肌肉好像還有點力嗎？徹底的肌肉收縮疲勞能有效刺激肌肉生長，如果你想榨乾肌肉最後一絲力氣，今次介紹的死亡組(Death By Set)就最適合不過！ 訓練教學 這...

不要忽視壺鈴，特別是壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉，提升心肺功能都有正面的影響，是一個對新手至老手都需要的訓練！ 壺鈴的好處 壺鈴不是什麼新的工具，更因為壺鈴的好處，近年來在...

除了蛋白補充劑之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身補充用品。為什麼呢？進來看看介紹吧！ 肌酸的功用 1. 增加肌肉量 肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎，因為肌酸能夠提高細胞中的...

飲綠茶，增代謝！ 增加熱量消耗，除咗做運動仲有乜好做？原來在我們每日的熱量消耗中，包括運動等日常活動，只佔我們每日熱量消耗約30%！相反，有約70%的熱量消耗是源自「基礎代謝」，即身體各器官及...

評論一種食物健康與否，很多營養專家都集中討論卡路里的多寡，A食物等於兩碗飯的熱量所以不健康，B食物只有半碗飯熱量所以還可以。但營養學是否就這麼簡單？兩碗飯大約是400卡路里，那如果是400卡路里的西蘭...

如果你曾經嘗試減肥，應該都聽過空腹運動更能瘦的理論：肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減重的人都應該早起床一個小時，在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪。 唔…理論上應該行得...

新一年新開始，很多朋友開始有健身的計劃，如果你也是其中一位，不妨入來看看有沒有犯以下5大錯誤，好讓你能趕及在夏天展現完美的身形！ 1. 忽略飲食的重要性 新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健...

嗱，個Topic只是吸引大家入來讀這文章，「極速」只是相對的概念，不過小編確實有一度很有效的攻略讓大家在大吃大喝後快點回復身型，一齊來看看！ 1. 攝取比每天所需能量(TDEE)少15%的卡路...

腰背痛是最常見的痛症之一，每10位都市人之中，就有8位曾患有腰背痛，但偏偏有很多人習以為常，愛理不理。 Go Fit復健教練Jay Lam認為，在情況還未最壞的時候，大家不妨多按摩和伸展，例如...

1. 甚麼是”快肌” 和 “慢肌”? 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成，並可分成兩大類別: “慢肌” 和 “快肌”。它們的比例很大程度是是天生的。有人多快肌  (短跑運動員) , 有人多...