這裏有不少讀者是健身狂，一天操兩次，但究竟一天應該集中操一次，還是分成兩次去訓練？6屆Mr Olympia冠軍Dorian Yates分享他的看法！ Dorian Yates： 雖然有一些健...

這是目前所知的減脂不減肌肉最有效的方法，能使你在確保肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好能像確實做到一日六餐那樣地嚴格按下列秘訣做。 1. 減少夜間碳水化合物攝取量 重量訓練需要來自碳水化...

小編有一位中學教師學員Jason，他每次訓練都竭盡所能，但在飲食上卻跟不上訓練的步伐，究竟Jason如何飲食才可以達成燒脂增肌的目標？進來看看啊！ 目標 Jason屬於略為瘦底，但又有少少肚...

初接觸健身的朋友們，很多都不會背肌發力，即使是進行背肌動作時，都好像沒有feel！如果你亦有這個問題，入來看看這4個貼士，學會背肌發力！ 1. 要了解肌肉結構 當你了解肌肉的位置、起點及終點...

不少希望減肥的朋友都有個錯覺，認為最有效的方法是吃得少。但吃得越少、其後的體重很快就會反彈……要恆之有效地減肥，一定要培養健康的飲食習慣，提升身體燒脂速度。 記得上次介紹的Mealthy飯盒嗎？除了...

泰拳或綜合格鬥MMA選手使用戰繩來訓練，不在於鍛練技術，而是在於強化身體局部耐力（肩膀、手臂、握力）的代謝體能。Nick Tumminello 教練分享了二個影片，在此分享。 影片網址：...

「我操左成年，都好似無乜進步咁，我瘦底，成日睇磅都係keep住142，無乜升，好氣餒…. 」 這個來自讀者的問題，相信亦是不少朋友的問題，其實肌肉增長停頓是有很多因素，來看看自己有沒有做到以下的要求...

雖說世上沒有最好的重訓練習，但要數最能增肌、最能增強力量、最有功能性的動作，Deadlift一定在頂級之列！因應不同的訓練需要，Deadlift還可以有三大變化，我們一齊來看看！ 1. Rom...

很多朋友在練肩時，總是忽略了後三角肌，其實後三角肌對整體的肩膀外觀是很重要的，所以不能忽視呢！今天就教大家做一個針對後三角肌的動作！ 中階 後三角肌(Post Delt) ...

最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後，腰部會很痠痛呢？當然是姿勢搞錯了，我們一齊來看看Plank和腹輪的常犯錯誤，以及怎樣去改善！ 動作分析 Plank及腹輪Rollout是一個腹直肌等...

讀者問：「請教一下，腳部如何能變粗？因本人上身鍛鍊後腳部顯得很幼（大腿小腿都是），麻煩可否指教一下？」 無問題！對於很多瘦底的朋友，他們都想努使自己的腿部粗一點，至少不會被人笑是女仔腳或是香雞腳，這...

小編有個客人Samson是婚禮攝影師，他的目標是減肥燒脂，但作為婚禮攝影師，他的工時可能由早上8點直落到晚上11點，而且午餐晚餐通常是婚禮主人提供，沒有選擇，哪麼他怎樣可以調節飲食呢？ 目標 ...

壺鈴的好處多不勝數，它既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能，玩法多變，新手到老手同樣適合，來看看我們怎樣將壺鈴動作融入訓練當中！ 壺鈴簡介 壺鈴這個猶如炮彈頂部裝手把的設計，原來是上世...

「三成訓練、七成飲食」這個法則，相信大家一定有所聽聞，但是作為打工仔的你，莫講話食得清淡，有時就連飯也沒時間食，是否就注定一也肥仔肥妹？唔使驚，小編話你聽，外出飲食全攻略！ 茶餐廳篇 香港獨...

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數，但是跟體重不同，脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢？讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧！ 1. 脂肪夾 在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再...