練腹不止是為了那6舊腹肌，而是增強整個核心肌群的力量，使大家進行大動作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press時可以應付更大的重量，所以無論你的體脂率是高是低，腹肌練習同樣重要！...

重量訓練的方法多如恒河沙數，要怎樣選擇最適合自己的訓練法？就是透過不斷嘗試，直至找到你認為操得最「應」的方法！今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法：8X8 8X8訓練指引 這個訓練法最...

破記錄連續奪得8屆Mr Olympia的Ronnie Coleman對健身朋友們有以下6道提醒，希望大家能避免在增肌路途上遇上重大障礙！ 1)不能急進 我(Ronnie Coleman)只做...

上次介紹過如何在茶餐廳點餐以達到增肌減脂的目標，今次再教大家在香港越開越多的Subway裹，尋找合乎增肌減脂的優質食物！ 要成為優質的增肌減脂食物，一定要滿足以下條件： 1. 高蛋白質含量 ...

健身不一定要在健身室中進行，只要動動腦筋，其實樓下公園有很多設施都是一流的背肌訓練器材！今次教大家6個動作，充份利不同的設施訓練背肌，來一起擁有厚實的背部吧！ 目標訓練肌肉： 背闊肌 斜方肌...

每當你走進運動補充劑店，看到林林總總、五顏六色的樽子，可能都有頭昏眼亂的感覺…. 其實，撇除不同品牌，真正的補充劑種類並非想像般烏多! 下文將詳細介紹十種你最有機會在香港補充店找到的產品。下次...

生活在透不過氣的香港，十個有九個人的身體或多或都有痛症，但都沒有時間好好處理。《痛症不求人》教你用最少時間、最方便的工具、自己來解決痛症的煩惱。 主題：肩頸痛 普遍原因：坐姿差。頭向前伸，搏...

小編有數位讀大學的學員，我常常跟他們說，如果讀大學時都增不了肌肉，實在說不過去呢，因為大學生在增肌方面實在佔盡天時、地利、人和，這篇文章會以一位大學生客戶Alex為例，教教各位大學生如果飲食。 ...

Gymbeginner開張了大約一年多了，小編跟很多的健身新手及朋友接觸過，發現他們的態度才是阻礙他們前進的主因，適逢數日前身體抱患，入院三數天，有時間沉殿這一年的所見所聞，便由衷地寫了這封信給各位健...

初接觸這個動作時，可能會覺得很奇怪，但只要學會了，這是一個能同時訓練身體多部分肌肉的動作，一齊來學學這動作吧：Zercher Squat！ 影片教學： 優點： 1. 加強上背強度 進...

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注...

人是社交動物，閒時總要出外跟朋友相聚，可是年紀越大，出來聚會總離不開大吃大喝，如果正在減脂的朋友又有一些必要出席的飯局，怎算呢？以下有6道建議讓大家外出聚餐亦可避免過量攝取卡路里！ 圖片來源：...

體脂總是降不了？這5個貼士幫到你！ 1. 攝取優質蛋白質 如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裡攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！ 以下...

香港人生活忙碌，有時想抽1小時去 GYM做運動都難! 但經常把 “無時間” 掛在口邊的你，又可有想過其實短至 10-20 分鐘的 HIIT 訓練已可燃燒肚腩? 沒騙你的! 看完這篇文章，就別再以無時間...

一個是健美界灸手可熱的頂級運動員，一個是Physique健美的男神，究竟Kai Greene和Jeff Seid如何一起訓練胸肌？一起來看看！ 訓練片段： Warm-up 1. Cr...