訓練二頭肌的動作看似簡單，來來去去都是用槓鈴、啞鈴或Cable做彎舉動作，難度不大。不過總是聽到有朋友說訓練二頭肌「易學難精」，很快便進入平台期，怎樣操都不能擁有健身模特兒那隆大的二頭肌。箇中原...

夏天將至，身邊朋友開口埋口都說要減肥，美女們要穿背心熱褲，男士們就算沒有六舊腹肌，至少都要減減肚腩才敢到沙灘吧！其實減肥永遠從生活習慣開始，小編找到了一幅好圖綜合了16個健康生活習慣，好讓大家健康有效...

做GYM唔識舉BAR就等同食飯唔識用刀叉，你一定好打有限！以下７種槓鈴，有些是健身室常見，有些你可能未聽過，愛健身的你又懂得幾多種？ １.　標準直槓 這是健身最常用的槓鈴，如果你有玩推胸、深...

今次介紹的訓練除了集中在下半身的肌肉發展，同時還操練心肺功能，讓你的身型及健康同時更進一層樓。這個訓練建基於Tabata訓練法上: 20秒動作，10秒休息。這不單止能收緊及鍛鍊腿部肌肉，更能幫助減肚腩...

這個題目應該吸引不少朋友的眼球吧，畢竟，對健身有較深入認識的朋友們都知道深蹲被譽為健身動作之王，但有很多人卻不會發力、不會正確姿勢，這情況小則讓你腰酸背痛以及負重量減低，重則傷及脊柱，不單止要跟健身運...

增肌有沒有秘笈？沒有。增肌有沒有捷徑？沒有。增肌有沒有簡單點的方法？沒有。健身增肌從來不是一件容易的是，因此，才人人想有肌肉。不過，不用害怕，只要掌握正確態度，健身絕對是一門努力與成果成正比的運動！無...

大家初接觸健身時，都總會給教練或者是有經驗的朋友指出：「你的姿勢不正確／你的姿勢很難看…」，而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好，其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的，小編今天就告訴大家一個能夠貫穿所...

訓練背肌尤其是背闊肌很多朋友都喜歡做頸前下拉（Lat Pulldown），這個動作可增加背部的橫度，對新手及未能做到Pull Up 的朋友來說是訓練背肌不可缺少的動作。但有沒有朋友在健身室內，除了頸前...

剛開始健身的朋友練胸肌時總會遇上一些問題，如「為什麼我感受不到用了胸肌？」，「為什麼我的下背會痛？」。以下三個要訣。簡單易明，相信可解答各位的疑難。 1. 一定要鎖背 很多讀者都問筆者何謂「...

膕繩肌是身體其中一組最大的肌肉，可惜因它處於大腿後方，因而往往被不少健身人士忽視。其實發達的膕繩肌能大幅提升運動表現，並能有效地減少膝關節受傷的風險，因此你還能夠容忍弱小的膕繩肌嗎？ 鍛鍊膕繩...

要增肌並不是一件容易的事，下的苦功很多，得到的回報卻很多時不成正比。當一個職業運動員一個月平均只能增肌2磅，但我們每星期卻可能因為沒有節制飲食而增加3-5磅體脂。可是，仍然有很多朋友因為不明白肌...

胸肌及二頭肌是否十分重要？以身型美感的角度來說，也許是的，不過對於健康及運動表現來說，腹肌，臀肌(Glutes)及膕繩肌(Hamstrings)的重要性就遠高於胸肌及二頭肌了! 今次小編介紹的動作可以...

“鍛鍊強度”是什麼？ 強度其實是一個很主觀的名詞。我覺得很吃力的重量對你來說可能很輕，你覺得十公里很遠跑的很累可能對下一個人來說只是暖身，一問之下我們覺得強度如何馬上就會有很不同的答案。 這裏...

很多女性朋友常常因為體脂肪而困擾，她們的一連串問題有: 體脂肪想要再低一點，才會有美麗的腹肌嗎?那體脂肪要多低呢?體脂肪過低是不是不會有月經? 上圖是體脂肪只有15%。其實體脂肪也不是越低越...

在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作（5 Recovery Exercises for the Downtime）」，可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作，...