減重與減三圍：正確目標是什麼？

在走向健康和幸福的過程中，設定正確的目標就像選擇目的地。您應該瞄準什麼，為什麼？你在健身房做得很好。您比以往任何時候都更健康-更健康。您甚至丟失了一兩個衣服的尺寸。但是，如果您僅憑磅秤來判斷自己的成功，您將不會相信。這個數字已經好幾個月了。
如果好萊塢電影，電視節目和減肥計劃必不可少，這是一個不好的信號。這必須表示您沒有足夠努力。您的身體碰壁了，只是拒絕變得更健康。儘管媒體提出了建議，但您的體重秤上的數字根本無法反映您的健康狀況。它們不僅具有氣質-受日常習慣，荷爾蒙變化和水合水平變化的影響-它們僅在一定程度上有用，並且實際上，一旦達到健康的BMI，它們基本上是多餘的。

重量與三圍

科學照常解釋。當您變得更健康時，您所失去的脂肪將被您獲得的肌肉取代。肌肉雖然比脂肪小，但密度更高，因此，獲得前者而失去後者時，即使看起來更苗條並且感覺比以往任何時候都更健康，但肌肉上的數字仍然大致相同。你才更堅強。

如果這是您在健身之旅中所處的位置-以健康的體重拒絕繼續運動-嘗試減輕體重甚至會適得其反。除了失去脂肪，您還可能會失去來之不易的肌肉或水，而這都是身體需要的。

所以-您應該完全忽略數字嗎？

在您將秤放到窗外之前，我們想提醒您，數字在一定程度上還是有用的。就是說，如果您超重或肥胖並且正在開始更健康的生活方式，那麼衡量體重就可以很好地指示您的進步，並且可以根據數字的變化來表明哪些運動和飲食最適合您。

只有當您達到健康的體重範圍時，事情才會改變。但是-只是使事情變得更複雜-他們已經停止以健康的體重運動，這一事實並不意味著沒有工作要做。


同樣，您的體重秤並不能說明全部情況。
雖然您的體重可能很健康，但您仍然可能攜帶過多的體內脂肪-醫生稱其為“正常體重肥胖症”。即使您的BMI正常，它也會帶來一系列健康問題，包括糖尿病和高血壓。

為了減輕這個問題，您需要多樣化健身方案-減輕體重，而不是減輕體重。切換您的常規動作，以包括下蹲，弓步和壺鈴，並清除體重秤。相反，應著重於衣服的穿著方式並衡量您正在研究的領域，以最清晰地了解您的進度。

評估數字和三圍都有其作用，可以幫助您開創通往更健康身體的方式-但不要太拘泥於任何一個。如果您超重，並且如果您的BMI達到健康水平，但仍然有多餘的脂肪，請著重減輕體重，然後切換到三圍。當然，這是一種平衡的舉動-但是，由於有了常規和開放的思維，您已經做到了。