體脂6.7%全靠帶氧運動消脂 提升肌肉量有助爆發力

健康是種態度 於 19/10/2020 發表 收藏文章
相信不少做運動的朋友都很著緊自己的身體狀態,特別是對「肌肉量、脂肪率這些敏感,但很多時我們在訓練運動中無法有效消脂增肌,而且過程中可能做錯了動作,又或者只鍛鍊特定肌肉部位,結果事倍功半、體態不勻稱。

其實,只要在運動訓練中加以監察自己身體的數值變化,就可以更容易找到問題,繼而改善,就好像跑步及游泳好手-何浩弘Owen,在背水一戰、慈善PB跑、全城街馬等不同賽事取得好成績的他原來也有相同問題,而現在就利用TANITA專業級RD-545智能部位體組成磅去了解身體不同部位數據,一起來看看Owen的分享:
本身自己都有用開健身房那種大型專業磅,去定期檢查住自己的體脂比率、肌肉量等,所以見到TANITA這個RD-545智能部位體組成磅都非常驚訝!因為同一般家用體脂磅差唔多、細細部,但功能上就贏其他的「幾條街」,不只是體脂肪率、肌肉量、體水份率、推定骨量等等可以測量到,還有獨特肌肉品質指數更詳情了解肌肉能力,無想過一部2.8kg的細機居然可以媲美健身中心、診所裡的專業磅。
在TANITA那裡的試用區試用時,工作人員就介紹RD-545體組成磅內置Real Dual雙頻技術,是市場上唯一應用技術的體組成磅,所有擁有優秀的精準度、可以媲美專業醫療器材使用的BIA測量技術。此外,RD-545體組成磅更是日本原廠生產,品質有信心保證。

此外,RD-545體組成磅還可以藍牙連接「TANITA HealthPlanet」手機app(iOS同Android機都有),分別儲存最多4個用戶資料,方便管理和對比不同的數據,上磅後幾秒就可以上傳數據資料到手機,又可以保障到私隱,像女生就不怕別人會偷看到。

之後,我都經常用RD-545體組成磅檢查自己的狀態,幫助自己訓練。
身邊唔少想做運動消脂操肌的朋友都會跟我一起游水或跑步,但他們在做運動消脂操肌時往往依賴某一組肌肉發力,比如游水時只著重雙手力量,每在做力量訓練時只想著如何針對地增強雙手肌肉量,忽略了腹部、雙腳肌肉的鍛煉,結果出現單靠手力游、但又游唔得快和遠的情況。

游水實際上是一個全身運動,講求四肢都要有足夠肌力,而且在水中好依賴核心肌肉把力量傳遞給其他部位肌肉。如果只偏重練雙手肌力情,就會有下身下沉拖水的情況出現,亦難令手、胸和背同步配合以發揮最大力量推水。
TANITA RD-545體組成磅可以分析到我們四肢同軀幹部位的肌肉量同脂肪率,而最亮眼的地方是其肌肉品質點數。

我本身左邊膊頭曾因練水而受過傷,所以左右手在用力時感覺有些不同,RD-545體組成磅的數據也明確顯示我左右手肌肉量同品質點數存在分別,右手的肌肉量是3.1,左手肌肉量2.95;右手肌肉品質點數是68分,左手係63分,相差成5分。根據以上數據反映,在游水的時候我的游泳方向會不自覺地偏左,游open water時因不停微調進前的方向,自然要增加仰頭次數,減慢了速度,影響整體表現。
有了具體數據作參考,讓我可以進行針對性的訓練,一步一步改善左右兩邊的肌肉量差及增強左手肌力品質,例如最大力量等。不均衡的肌力影響到游水表現,更重要是運動中更易會不自覺地兩邊手都用上同等嘅effort,但肌力未能支持,造成過份拉扯的拉傷。
我個人習慣早晚都上磅,這樣可以更好的反映出當日訓練強度是不是足夠,抑或過多。TANITA RD-545體組成磅可以很仔細地告訴用家四肢肌肉的狀態,例如我以前一日會進行兩次訓練,很多時都會日復日地過分操練,明知肌肉酸痛還繼續進行高強度訓練,導致出現不少傷患。

現在有RD-545體組成磅的數據作指標,每日完成高強度訓練後,可以馬上知道肌肉的品質點數如何,如果比訓練前下跌多於10分,我就會定義為當日訓練充足,不再進行對肌肉強加訓練,避免受傷;而第二朝再上磅檢查自己的回復狀態,決定當日訓練方式同強度,達致最佳訓練效果。

可以分享下另一個情況,我雙腳的肌肉量都有少許不同,但明明較少肌肉量的左腳肌肉品質點數卻比右腳好。雖然平時感覺上相差無幾,但游長距離比賽或長跑、越野跑時隱約feel到右腳要比左腳早乏力。
市面一些體脂磅都可以量度出肌肉量,但就沒有更多相關數據等你了解,特別是心急做運動消脂操肌的朋友通常會有個錯覺,覺得肌肉量愈多愈反映到自己肌肉狀態比較好。事實上未必如此,通過RD-545體組成磅獨有的肌肉品質分析,我們可以重點了解肌肉的運動表現、伸展能力,甚至是退化及休息情況,從而改善做消脂操肌運動時的成效。

自身經驗,試過有兩三次夜瞓後翌日上磅的經驗,雖然體脂、肌力量和其他數值都跟前一天差不多,唯獨四肢的品質點數下跌3-5分不等,勞損相當於進行過一課中等強度嘅訓練,所以我覺得肌肉品質點數對運動員來說是一個很好的參考資料,特別是能夠有根據地微調自己訓練計劃、合理安排休息讓肌肉真正得到充分回復,之後訓練先可以有更佳效果。
我的運動小建議
越來越多人都會通過長跑、游水運動方式去消脂修身,將身體脂肪率減低及提升肌肉量,塑造或突出身體線條建議大家可以安排適當重量訓練,配合適量低強度的帶氧運動(如游水、慢跑)幫助增加肌肉量、提升基礎代謝量,在進行低強度帶氧運動過程中身體會主動燃燒更多脂肪,有更好的消脂修身效益。

當然,想更好的達到消脂效果,記得運動之外也要控制飲食,避免飲食中攝取比日常生活和運動消耗更多的卡路里。
我屋企人都有用磅習慣,未用TANITA RD-545體組成磅之前他們都誤會體重等於一切,覺得「輕」就好(特別是他們處於「瘋狂」做運動消脂減肥的時候),然而在講解之後,他們開始對自己身體有更多了解,不再單單以體重或BMI去衡量身體健康。

屋企人不但多做了些運動消脂,更慢慢地提升肌肉量,原本由-2回復到正常水平0(RD-545體組成磅分析肌肉量水平指數由-2到+2,低至高)。所以真的很推薦TANITA RD-545體組成磅,無論你是運動新手老將,想自己的運動訓練有更大效益,最好就是一磅傍身。

※圖片由受訪者提供

如欲了解更多RD-545體組成磅資訊,可瀏覽
https://tanita.asia/innerscandual/product/RD545

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