跑步減肥無效兼失敗?釐清跑步減脂減磅誤解!

健康是種態度 於 15/09/2020 發表 收藏文章
不知你有沒有試過跑步減肥,開初好似很有效,但一個月後卻停滯不前,磅數風紋不動?這時候很多人會鼓勵你堅持跑下去,改善下飲食並加上點力量訓練,問題就會解決了,但原來這都是統統是錯誤的觀念和理解!

真相是:跑步減肥,效率超級低,風險超級高。
坊間不少教學喜歡把人體想像成一個計算器,計算你跑了多少卡,攝入多少熱量,告訴你消耗大於攝入,你就瘦了!可是,人體能量供給並非是簡單的加減法,人體是一個異常複雜且精密的儀器。雖說減肥或增重必然符合“熱量差”這個基本原則,但是你想計算它,基本上是不可能的!因為身體對運動的適應性、對食物的吸收能力、激素調節能力、自身代謝能力、不同時間的內環境等等因素,都影響著你的身體,把它想像成一個簡單的加減法,本身就是是錯誤的。
為什麼跑步減肥經常遇到平台期呢?因為我們人體有一種非常強大的能力——適應性。慢跑本身是一種低強度有氧,穩定的低強度有氧,非常容易被身體適應。你每天慢跑1個小時,可能開始兩週效果很好,但是一段時間後,身體適應了這種低強度的運動狀態,就不再多消耗脂肪了。
這就是平台期到來的原因。所以,減脂的關鍵點在於一個詞彙—— 進階。你想對抗脂肪,必須不斷地突破身體的適應。對於增肌人群也是同樣的,為了刺激肌肉增長,必須要不斷提升重量;所以,你想有效減脂,必須要做到,跑得比以前更快。“重視跑步時長而非速度”是普遍的謠言。天天慢跑的人能減肥成功才怪.
人體的能量供給,是非常非常複雜的事,低強度有氧不意味著減肥效果更好,抗阻訓練也不意味著跟脂肪無關。關鍵問題還是在於,挑戰自己的適應性。可是,長跑真的能突破適應性嗎?如果想跑得快,你需要更多的腿部肌肉儲備和,同時加強核心肌群。然而,長時間跑步反而會讓蛋白質流失更多。沒什麼運動基礎的人,只跑步的話,基本上很難在速度上有突破。真正能讓你提昇運動能力,突破適應性的,就是基礎力量訓練。
所以,想減肥的人,不應該只跑步,也不是以跑步為主並輔助一些力量訓練。而是應該把力量訓練作為核心,圍繞力量訓練,再安排跑步等有氧訓練。力量訓練會幫助你增長肌肉,提升代謝水平。同時力量訓練產生的過量氧消耗,也會讓你的身體進一步消耗脂肪。另外,力量訓練對內分泌有很大幫助,生長激素及睾酮的增加,又提高了脂肪的利用率。相反,那些專注於跑步的人,除了在一個相同的動作模式下不斷反复,一定程度提升心肺能力,基本上不會對身體素質有什麼本質性的提高。



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標籤: 跑步  減肥  減脂  減磅  瘦身  健身  

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