跑步減肥無效兼失敗？釐清跑步減脂減磅誤解！

不知你有沒有試過跑步減肥，開初好似很有效，但一個月後卻停滯不前，磅數風紋不動？這時候很多人會鼓勵你堅持跑下去，改善下飲食並加上點力量訓練，問題就會解決了，但原來這都是統統是錯誤的觀念和理解！

真相是：跑步減肥，效率超級低，風險超級高。
坊間不少教學喜歡把人體想像成一個計算器，計算你跑了多少卡，攝入多少熱量，告訴你消耗大於攝入，你就瘦了！可是，人體能量供給並非是簡單的加減法，人體是一個異常複雜且精密的儀器。雖說減肥或增重必然符合“熱量差”這個基本原則，但是你想計算它，基本上是不可能的！因為身體對運動的適應性、對食物的吸收能力、激素調節能力、自身代謝能力、不同時間的內環境等等因素，都影響著你的身體，把它想像成一個簡單的加減法，本身就是是錯誤的。
為什麼跑步減肥經常遇到平台期呢？因為我們人體有一種非常強大的能力——適應性。慢跑本身是一種低強度有氧，穩定的低強度有氧，非常容易被身體適應。你每天慢跑1個小時，可能開始兩週效果很好，但是一段時間後，身體適應了這種低強度的運動狀態，就不再多消耗脂肪了。
這就是平台期到來的原因。所以，減脂的關鍵點在於一個詞彙—— 進階。你想對抗脂肪，必須不斷地突破身體的適應。對於增肌人群也是同樣的，為了刺激肌肉增長，必須要不斷提升重量；所以，你想有效減脂，必須要做到，跑得比以前更快。“重視跑步時長而非速度”是普遍的謠言。天天慢跑的人能減肥成功才怪．人體的能量供給，是非常非常複雜的事，低強度有氧不意味著減肥效果更好，抗阻訓練也不意味著跟脂肪無關。關鍵問題還是在於，挑戰自己的適應性。可是，長跑真的能突破適應性嗎？如果想跑得快，你需要更多的腿部肌肉儲備和，同時加強核心肌群。然而，長時間跑步反而會讓蛋白質流失更多。沒什麼運動基礎的人，只跑步的話，基本上很難在速度上有突破。真正能讓你提昇運動能力，突破適應性的，就是基礎力量訓練。所以，想減肥的人，不應該只跑步，也不是以跑步為主並輔助一些力量訓練。而是應該把力量訓練作為核心，圍繞力量訓練，再安排跑步等有氧訓練。力量訓練會幫助你增長肌肉，提升代謝水平。同時力量訓練產生的過量氧消耗，也會讓你的身體進一步消耗脂肪。另外，力量訓練對內分泌有很大幫助，生長激素及睾酮的增加，又提高了脂肪的利用率。相反，那些專注於跑步的人，除了在一個相同的動作模式下不斷反复，一定程度提升心肺能力，基本上不會對身體素質有什麼本質性的提高。