減重與減三圍:正確目標是什麼?

健康是種態度 於 22/09/2020 發表 收藏文章
在走向健康和幸福的過程中,設定正確的目標就像選擇目的地。您應該瞄準什麼,為什麼?你在健身房做得很好。您比以往任何時候都更健康-更健康。您甚至丟失了一兩個衣服的尺寸。但是,如果您僅憑磅秤來判斷自己的成功,您將不會相信。這個數字已經好幾個月了。
如果好萊塢電影,電視節目和減肥計劃必不可少,這是一個不好的信號。這必須表示您沒有足夠努力。您的身體碰壁了,只是拒絕變得更健康。儘管媒體提出了建議,但您的體重秤上的數字根本無法反映您的健康狀況。它們不僅具有氣質-受日常習慣,荷爾蒙變化和水合水平變化的影響-它們僅在一定程度上有用,並且實際上,一旦達到健康的BMI,它們基本上是多餘的。

重量與三圍

科學照常解釋。當您變得更健康時,您所失去的脂肪將被您獲得的肌肉取代。肌肉雖然比脂肪小,但密度更高,因此,獲得前者而失去後者時,即使看起來更苗條並且感覺比以往任何時候都更健康,但肌肉上的數字仍然大致相同。你才更堅強。

如果這是您在健身之旅中所處的位置-以健康的體重拒絕繼續運動-嘗試減輕體重甚至會適得其反。除了失去脂肪,您還可能會失去來之不易的肌肉或水,而這都是身體需要的。

所以-您應該完全忽略數字嗎?

在您將秤放到窗外之前,我們想提醒您,數字在一定程度上還是有用的。就是說,如果您超重或肥胖並且正在開始更健康的生活方式,那麼衡量體重就可以很好地指示您的進步,並且可以根據數字的變化來表明哪些運動和飲食最適合您。


只有當您達到健康的體重範圍時,事情才會改變。但是-只是使事情變得更複雜-他們已經停止以健康的體重運動,這一事實並不意味著沒有工作要做。


同樣,您的體重秤並不能說明全部情況。
雖然您的體重可能很健康,但您仍然可能攜帶過多的體內脂肪-醫生稱其為“正常體重肥胖症”。即使您的BMI正常,它也會帶來一系列健康問題,包括糖尿病和高血壓。

為了減輕這個問題,您需要多樣化健身方案-減輕體重,而不是減輕體重。切換您的常規動作,以包括下蹲,弓步和壺鈴,並清除體重秤。相反,應著重於衣服的穿著方式並衡量您正在研究的領域,以最清晰地了解您的進度。


評估數字和三圍都有其作用,可以幫助您開創通往更健康身體的方式-但不要太拘泥於任何一個。如果您超重,並且如果您的BMI達到健康水平,但仍然有多餘的脂肪,請著重減輕體重,然後切換到三圍。當然,這是一種平衡的舉動-但是,由於有了常規和開放的思維,您已經做到了。

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