基於心跳頻率測量消脂運動及燃燒脂肪

健康是種態度 於 02/11/2020 發表 收藏文章
基於心跳頻率測量消脂運動及燃燒脂肪
實用培訓使所有人受益,從初學者嘗試減肥,到尋求改善心血管健康狀況的個人,再到為下一場比賽做準備的健美運動員。

從初學者嘗試減肥到嘗試改善心血管健康的個人,再到為下一場比賽做準備的健美運動員,心率訓練對每個人都有益。這是測量運動強度的最佳方法之一 鍛煉。取得進展的關鍵是將您的心律提高到正確的訓練區域,以便您的努力達到目標。
在訓練過程中跟踪心率是一種測量強度並確保每次鍛煉都能獲得最佳效果的好方法。您的身體對每個心率區的反應都不同。例如,越來越多的證據表明,HIIT是增強HGH反應的最有效鍛煉之一-特別是在 女人。

女性因劇烈運動而產生的HGH釋放量高於男性,這可能是由於雌激素水平升高所致。鍛煉會使您喘不過氣來,導致“燒傷”和 超越極限 在身體上會增加HGH反應。這意味著,如果您想促進將促進新陳代謝,鍛煉肌肉和燃燒脂肪的必需激素,那麼在訓練過程中提高心率至關重要。

女性因劇烈運動而產生的HGH釋放量高於男性,這可能是由於雌激素水平升高所致。
如何用心率區訓練
心率設備將監視您的心率,並以每分鐘心跳數或BPM的形式提供結果。

通常,人們會測量心率,以使他們更好地了解自己的整體健康狀況並保持他們的健身目標。例如,知道您的靜息心率很重要,因為它表明了不運動時心臟必須努力工作。此外,在鍛煉時知道最大心率或MHR可以幫助您了解如何充分發揮自己的潛力。 在心率區工作時,必須有MHR。一種簡單的計算MRH的方法是從220減去您的年齡。在確定每個區域的訓練強度時,將使用此數字的百分比。

什麼是心率區
因此,您了解基本的心率,但現在想深入了解心率區。有五個主要的心率區,每個區都是特定訓練類型的理想選擇。

心率區1:非常輕(MHR的50–60%)
在低強度下,您的心率應在MHR的50-60%之間。這是一個非常低強度的區域。以這種強度進行的訓練將促進您的康復,並使您準備好在較高的心率區進行訓練。

心率區2:光線(MHR的60–70%)
在心率區2進行鍛煉感覺很輕鬆,並且您應該能夠在此強度下長時間進行運動。
這個區域可以改善您的總體耐力:您的身體在氧化,燃燒和脂肪方面會變得更好,並且您的肌肉健康會隨著毛細血管密度的增加而增加。
心率區2的訓練是每個跑步者計劃的重要組成部分。堅持下去,以後您將獲得好處。

心率區3:中度(MHR的70–80%)
心率區3對於改善心臟和骨骼肌的血液循環效率特別有效。這是討厭的乳酸開始在您的血液中積聚的區域。

心率區4:困難(MHR的80–90%)
以最大心率的80-90%之間的心率進行訓練將使工作變得困難!您會氣喘吁籲,發燒和出汗。但是不要停下來!因為這是人體釋放重要激素的區域,該激素燃燒脂肪並增強肌肉張力。您的身體將更擅長使用碳水化合物來獲取能量,並且您將能夠在血液中長期承受更高水平的乳酸。

心率區5:最高(MHR的90–100%)
心率區5是您最大的努力。您的心臟,血液和呼吸系統將發揮最大作用。乳酸會在您的血液中積聚,幾分鐘後,您將無法繼續保持這種強度。
如果您只是剛起步或只是短暫的訓練,那麼您可能不必以這種強度進行訓練。如果您是運動員或高級水平,請考慮將間歇訓練納入您的訓練計劃中,以達到最佳健身表現。不要每次都以相同的強度或以相同的距離奔跑而陷入困境。 創建平衡的健身程序,在這五個心率區中進行訓練。

如果喜歡我們的文章,請即分享到︰

標籤: 消脂運動  心率  肌肉量  

留言


請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
    快捷鍵:←
    快捷鍵:→