減肥難還是增肌難？

我認為減肥是較容易，因為你只要每天都達到卡路里赤字，基本上你就能夠成功減肥。


為什麼這麼多人覺得減不了肥？因為人很容易：

低估自己攝取的卡路里

1️⃣所有濃味，及加工食品都會讓人越吃越多。
2️⃣Cheat Meal時吃得太過份，一餐已超過數天節省下來的熱量。

高估自己的運動量

1️⃣研究顯示大部份人都高估自己的卡路里消耗，尤其是從帶氧運動機上訓練，如跑步機、太空慢步機等。
2️⃣亦因為高估了卡路里消耗，所以就以為自己吃多一點也沒所謂，難怪有些人投訴自己越做運動越肥。
綜觀以上兩點，如果控制到心態，技術上減肥並不是太難，只要自律及有恒心便可以。

增肌較難

撇除得天獨厚易於增肌的人，肌肉增長是一個牽涉很多因素的過程：

1️⃣重量訓練方法——基本上我的Page就是討論重訓，在此不再多言。
2️⃣飲食——要有最少約10%的卡路里盈餘，滿足到每磅體重1克的蛋白質攝取量。
3️⃣睡眠質素——肌肉是透過深增睡眠獲得修補及增長。
4️⃣金錢成本——健身室、蛋白質(優質蛋白質在香港成本很貴)、補充劑(非必要)。5️⃣時間成本——健身時間、睡眠時間、肌肉增長時間亦較耐 (無用藥的情況下，初學者可以每個月增長1-2磅純肌肉，但9個月至1年後就會減慢)。
總結

無論如何，增肌又好，減肥也好，恒心和自律是最最最最最重要的一環，能夠管理好自己，你一定成功。

‼️如果方法對的話，更加事半功倍‼️

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