如何把腹肌Show出來？

很多學生問我什麼動作才能練出腹肌，其實所有健身動作都會使用到腹肌，問題是你的體脂是高是低！


⭕️Abs are made in kitchen

人人都有腹肌，但要體脂低才能顯露出來，男士體脂大約10%或以下，女士則約20%或以下。因此，飲食是最重要：

1️⃣10%卡路里赤字
2️⃣選擇天然食物
3️⃣攝取足夠蛋白質，及適量的脂肪及碳水化合物

我已有不少文章探討增肌減脂的飲食，在此不再詳談。

⭕️腹肌訓練

腹部肌群共有4組，分別是外腹斜肌、腹直肌、內腹斜肌、以及腹橫肌。
我們肉眼能見到的只有外腹斜肌及腹直肌，因此我們應注意這兩組肌肉的訓練。以下是一些例子：

⭕️腹直肌 (6舊腹肌)

1. Lying Leg Raise
2. Hanging Leg Raise
3. Crunch

⭕️外腹斜肌 (人魚線）

1. Oblique V-up
2. Cable Twist
3. Russian Twist

⭕️訓練詳情

每星期2-3次，每次選兩個動作，各4組，接近力竭。
✴️你們的腹肌怎樣？看得見嗎？請留言一齊討論！✴️

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