減肥燒脂5步曲

我最經常被問到的問題是：什麼運動最有效減肥。我總是答：你食清啲先啦！


在減肥這個問題上，大家總是忽略了Big Picture，因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要：

1 卡路里赤字

理論上，無論你吃什麼，哪管是雪糕、零食、肥肉、還是啤酒，只要你進食的卡路里比身體所需的卡路里 (TDEE) 少，你的體重就一定會減輕。


2017年，有位美國的Youtuber在100天中，每天只吃2000卡路里雪糕，另加500卡路里蛋白質補充劑，結果減了32磅。


因此，如果不理會健康問題，減肥只需要吃得少，吃什麼也沒所謂。

2 食物選擇
當然，我們都想健康地減肥，所以我們必須在食物選擇上下苦功。我們應該以天然食物為主，因為天然食物既飽肚，又好營養，所以很容易滿足食慾。

相反，如果你的飲食充滿加工食品，你很容易就吃得比TDEE多！

另外，天然食物亦應以優質的蛋白質為主，因為身體需要較多能量去消化蛋白質，而且蛋白質亦很飽肚。

至於脂肪及碳化物亦不是妖魔鬼怪，只要適當地攝取，其實不用戒掉的。


3 重量訓練

這個不用多說吧，我們是GymBeginner 健身入門，就是為了宣揚重量訓練的好處，所以大家依照上圖的指示去進行重量訓練，一定可以幫大家消脂增肌。


4,5 每日活動量及帶氧訓練
大家最注重的帶氧訓練，反而不是最重要。越來越多研究指出每日的非運動性熱量消耗NEAT其實比帶氧訓練更能幫助減肥，所以大家不妨走多一點路，例如日行最少10,000步。

當然，我不反對帶氧運動，因為適量的訓練可以強身健體，更能提升大家在重量訓練時的表現！不過對於減肥，帶氧運動不是最重要呢！