你有把 Seated Cable Row 做錯嗎？

Seated Cable Row 是其中一個背肌群的基本訓練動作，但你有把這動作做好嗎？


如果動作正確的話，可以有效訓練背闊肌及斜方肌。可惜，不少新手進行這個動作時，均覺得手臂發力多於背部發力，以下是部份原因：

1 肩胛骨活動幅度過低

在 Seated Cable Row 時，肩胛骨應該先向後收起，才能有效地進 Row 的動作，可是如果你的胸小肌過緊，或者前鋸肌不能正常運動，肩胛骨便會梗在一處， Row 時就只能靠手臂發力。


2 背闊肌及斜方肌沒有啓動

這兩組肌肉的其中一個功能是協助肩胛骨的活動，要是肩胛骨不能後收、下壓，背闊肌及斜方肌就不能啓動，因此你在 Row 時便感受不到背肌群的發力。

解決方法：
1 放鬆及伸展

可以先用按摩球把胸肌按壓60-90秒，然後做一些伸展動作，加大肩胛骨的活動幅度。


2 學習肩胛骨後收

把雙手向前伸，在不彎曲隻臂的前題下，將肩胛骨向後收。


然後，使用低重量，把Seated Cable Row分成兩部分：先進行肩胛骨後收，再完成划船的動作。
持之以恆地練習，你的肩胛骨活動量及穩定性會續漸提高，而背闊肌的參與亦會加強。