筆者最初加入健身會時，因為什麼也不懂，於是總會在健身室內模枋其他高手的做法，各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候，我第一次聽到以下這個名詞，Drop Set！
什麼是Drop Set?
Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作，直至肌肉失敗 (Muscle failure)，俗語說即係再舉唔到，於是你會把重量減低20%左右，然後再做這個動作，這個過程重覆4至5次，直到一下都再做不到，試過的朋友必定能夠明白箇中之苦。
Drop Set的原理
引用1.增加肌肉在壓力下的時間 (Time Under Tension)；
2.肌肉積累乳酸、氫離子、無機磷酸鹽(inorganic phospates)，使代謝壓力增加 (Metabolic Stress)；
3.全面訓練快肌及慢肌。
以上都是讓肌肉增加的條件(Spiering, 2008; Toigo, 2006；McArdle, 2010)，所以Drop Set可以說是一次過滿足了增肌的3個願望！
Drop Set 是否適合新手?
Drop Sets 有助於轉動你的訓練強度、毀壞肌肉組織並創造更多的生長。但筆者認為這是較進階的做法，特別是Drop Set 要求新手在肌肉疲勞時仍然唯持正確的動作姿勢，這實在有點難度。
如果姿勢不好不但會浪費氣力，而且還會增加受傷的機會，因此，筆者建議新手可以參照新手Q&A：每組動作要做多少次？來決定每組動作應做多少。
Reference：
1. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2010). Exercise physiology: Nutrition, energy, and human performance. Lippincott Williams & Wilkins.
2. Spiering, B. A., Kraemer, W. J., Anderson, J. M., Armstrong, L. E., Nindl, B. C., Volek, J. S., & Maresh, C. M. (2008). Resistance Exercise Biology. Sports Medicine, 38(7), 527-540.
3. Toigo, M., & Boutellier, U. (2006). New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations. European journal of applied physiology, 97(6), 643-663.
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