辦公室一族必做的訓練！精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 11/02/2017 發表收藏文章

經常坐在辦公室的你，有腰痛臀痛嗎？坐得耐，臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度，就會造成痠痛，因此這個動作可以幫你訓練這些肌肉，減少勞損！

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

背部伸展訓練（Back Extension）

這個訓練需要健身器材配合，以幫助你鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌，訓練重點是加強肌肉的耐力。

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準備

1. 首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線，留意不能駝背，雙手抱胸。

動作

1. 上半身向下彎曲之後起身，直到身體與地面平行。

2. 做一次伸展之後，身體回歸一直線，整個動作慢上慢落，維持30秒。