28歲銷售員阿May因工作需要，每天要穿上貼身的制服和高跟鞋，還要站足8小時，不夠半天下背已經感到酸痛，甚至不能集中精神，以致影響工作表現。她試過接受中醫及針炙等治療，情況卻未能改善……
阿May的情況是許多都市人的寫照，若然你也是其中一員，又想擺脫腰背痛的魔掌？立即勤練以下3招「房中術」吧！
腰背痛（Low Back Pain）
在香港十分普遍，有醫學報告指出，約有80%的成人一生中會出現腰背痛最少一次，成因主要由肌肉過勞及姿勢不良導致。
腰背痛VS坐骨神經痛
腰背痛有別於坐骨神經痛，通常是指由腰背位置的組織，如肌肉、肌腱、椎間盤、椎骨關節所引發之痛楚，範圍可由腰背肋骨對下伸延至臀部及大腿後端，但不會如坐骨神經痛伸延至小腿和足踝。
誰是腰背痛受害者？
銷售員需要長時間維持同一種姿勢或彎腰工作，成腰背痛的「常客」，當中以女性銷售員最常被「光顧」！因為女性天生肌肉較男性少，加上缺乏肌肉鍛練，使背部肌肉變弱，故肌肉更容易疲倦及抽筋。此外，長時間穿高跟鞋，也會令到盤骨前傾，增加腰部壓力。
紓緩腰背痛「房中術」
要腰背不再痛，關鍵在於要明白處理腰背痛的正確觀念，加強自我管理意識和建立恆久及正確的肌肉鍛練方法。以下3個伸展動作，建議大家睡前抽10分鐘在睡房做做，能有效紓緩腰背痛！
「房中術」注意事項！
1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
2. 力度要正確：若將力度分為1至10級，拉筋力度約是5至6度，才有放鬆肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：進行拉筋動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法則：每個拉筋動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
溫馨提示：如在伸展過程中出現麻痺或疼痛，應立刻停止伸展動作，若麻痺或疼痛持續應立即尋求醫護人員的協助。
「房中術」一
Step 1：跪在床或軟墊上，雙手手掌撐住身體.
Step 2：將右腿向右伸直，腳尖指向前方，提起臀部。
Step 3：完成後，換邊重複相同動作。
「房中術」二
Step1：平躺於床上或軟墊上。
Step2：右腿跨過左腿，左手拉右膝約於左側下腹的位置。
Step3：右手向右伸直，手心向上放在床上。
Step4：完成後，換邊重複相同動作。
「房中術」三
Step1：右腳踏前屈曲成壓腿狀，左腳跪下，然後向後拉。
Step2：腰背保持挺直。
Step3：完成後，換邊重複相同動作。
伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適，可是要達到根治的效果，必須針對性地鍛練相關肌肉，令到身體結構得以改善。不過，每個人應該鍛練的肌肉或有所不同，如有任何疑問，可請教專業人士協助。
文章作者: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。詳情請到www.jointfit.hk查詢.
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腰背痛（Low Back Pain）
在香港十分普遍，有醫學報告指出，約有80%的成人一生中會出現腰背痛最少一次，成因主要由肌肉過勞及姿勢不良導致。
腰背痛VS坐骨神經痛
腰背痛有別於坐骨神經痛，通常是指由腰背位置的組織，如肌肉、肌腱、椎間盤、椎骨關節所引發之痛楚，範圍可由腰背肋骨對下伸延至臀部及大腿後端，但不會如坐骨神經痛伸延至小腿和足踝。
誰是腰背痛受害者？
銷售員需要長時間維持同一種姿勢或彎腰工作，成腰背痛的「常客」，當中以女性銷售員最常被「光顧」！因為女性天生肌肉較男性少，加上缺乏肌肉鍛練，使背部肌肉變弱，故肌肉更容易疲倦及抽筋。此外，長時間穿高跟鞋，也會令到盤骨前傾，增加腰部壓力。
紓緩腰背痛「房中術」
要腰背不再痛，關鍵在於要明白處理腰背痛的正確觀念，加強自我管理意識和建立恆久及正確的肌肉鍛練方法。以下3個伸展動作，建議大家睡前抽10分鐘在睡房做做，能有效紓緩腰背痛！
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1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
2. 力度要正確：若將力度分為1至10級，拉筋力度約是5至6度，才有放鬆肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：進行拉筋動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法則：每個拉筋動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
溫馨提示：如在伸展過程中出現麻痺或疼痛，應立刻停止伸展動作，若麻痺或疼痛持續應立即尋求醫護人員的協助。
「房中術」一
Step 1：跪在床或軟墊上，雙手手掌撐住身體.
Step 2：將右腿向右伸直，腳尖指向前方，提起臀部。
Step 3：完成後，換邊重複相同動作。
「房中術」二
Step1：平躺於床上或軟墊上。
Step2：右腿跨過左腿，左手拉右膝約於左側下腹的位置。
Step3：右手向右伸直，手心向上放在床上。
Step4：完成後，換邊重複相同動作。
「房中術」三
Step1：右腳踏前屈曲成壓腿狀，左腳跪下，然後向後拉。
Step2：腰背保持挺直。
Step3：完成後，換邊重複相同動作。
伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適，可是要達到根治的效果，必須針對性地鍛練相關肌肉，令到身體結構得以改善。不過，每個人應該鍛練的肌肉或有所不同，如有任何疑問，可請教專業人士協助。
文章作者: Jay Lam是全港⾸首個考試澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來専注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃，改善痛症。詳情請到www.jointfit.hk查詢.
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