Sumo Deadlifts 相撲手硬拉 精選

硬拉是所有健身人士都應該練習的動作，因為硬拉基本上能夠刺激身體絕大部份肌肉，所有很多健身專家都建議健身人士要好好學習這動作。不過，對於有腰傷的朋友來說，一般的硬拉動作有機會加深腰部的傷勢，所以相撲手硬拉便應運而生去取替一般的硬拉。相撲手硬拉對下腰造成的壓力較傳統的硬拉較少，所以很適合有腰部問題的朋友。



中階


臀肌(Glutes)、股四頭肌(Quads)、大腿後肌(Hamstrings）


腹肌(Abs)


1. 將槓鈴放在身前，雙腳距離較肩膀要闊。

2. 屈膝，臀部向後移，雙手執住槓鈴，距離與肩同闊。

3. 收緊腹肌、臀肌，把槓鈴慢慢拉起。

4. 當槓鈴越過膝蓋時，腰部向前推，肩胛骨向後收，胸向前挺。

5. 慢慢將槓鈴放回地上。重複。


1. 在拉起槓鈴時，速度一定要慢，避免拉傷肌肉。

2. 雙腳的發力點要在腳踝。

3. 整個動作保持槓鈴在雙腳之前。


保持3-4組，至8-10次，休息時間90-120秒。