15項對男人最重要的訓練動作 (1) 精選

每個人訓練的習慣、模式、喜好的健身工具各有不同，有些師兄喜歡每天進行循環訓練，有些師兄喜歡上網參考各類的訓練計劃，而有些師兄則專注於個別的訓練模式。無論如何，讓身型更壯健的就是好方法，李小龍都說「以無法為有法」。不過有一系列的動作是對男士十分重要的，各位應該嘗試將這15項動作融入自己的訓練，這15項動作當中，有些是十分熱門，有些卻可能冷門一些，不過它們同樣是對我們的鍛鍊十分重要呢！


動作1：槓鈴硬拉 Barbell Deadlifts
被喻為所有健身動作中的皇者，槓鈴硬拉這個動作基本上可以刺激到身體上所有主要的肌肉群，而且亦是最有效的身體強壯度測試之一。由於槓鈴硬拉能刺激大量肌肉，因此這行硬拉訓練時，身體會釋放大量的睾丸酮(刺激肌肉生長的賀爾蒙)，正正是因為這個原因，所有專業運動員都會訓練槓鈴硬拉以加強身體強度。


動作2：槓鈴深蹲 Barbell Squat
跟槓鈴硬拉一樣同被喻為健身動作中的皇者，槓鈴深蹲同樣能夠刺激大部份的主要肌肉群，同時此動作是訓練腿步的重要動作，任何一位運動員無論想要跑快點、跳高點、或者加強身體對抗型都一定會練習槓鈴深蹲。在深蹲時，股四頭肌、臀大肌及腿後大肌會受到大量刺激而釋放睾丸酮，因此想大隻，一定要操練槓鈴深蹲！


動作3：槓鈴臥推 Barbell Bench Press
男士都好像是對胸部很有興趣呢(笑)，大家到健身室時，應該都覺得推胸地帶是特別熱鬧的。槓鈴臥推能夠發展強壯的胸肌、肩部及三頭肌，這三部份肌肉能讓你穿衣更好看呢。而且，女士也對強壯的胸肌十分有興趣，所以槓鈴臥推作為最有效的胸肌訓練，一直都十分熱門。


動作4：啞鈴羅門尼亞式硬拉 Dumbbells Romanian Deadlifts
這可是一項對腰部健康最重要的練習，同時它亦能幫助發展強壯的臀大肌。很多人忽視臀大肌的重要性，但其實臀大肌對於運動員是十分重要，例如跑手，無論是長跑或短跑，都需要強壯的臀大肌去提升速度，在美觀方面，擁有一個異挺的臀部除了能把褲子穿得更好看，很多女性亦將其看作性感的等號。


動作5：壺鈴搖擺 Kettlebell Swing
這動作經常被誤為深蹲及肩部前舉的合體，用作訓練大腿及肩部，其實此動作是訓練臗關節的爆炸力，對臀大肌的發展十分有效。透過正確地訓練，壺鈴搖擺除了可以訓練臀大肌，它亦可以結合其他動作成為帶氧訓練，所以你想要有美好身型的話，你又怎能放過壺鈴搖擺這動作呢？！