相信有一定健身經驗的朋友會間中試過，完成了一個完整的訓練後肌肉還是不夠爆，讓你心情忐忑的地離開Gym Room。若果下次再有這種感覺，不妨試試看今次介紹的Finisher Set，包你的肌肉大叫救命！
什麼是Finisher Set
顧名思意，Finisher Set是一個訓練的終結動作，很多Bodybuilders都是選用這方法完成每次訓練。
Finisher Set的下數及重量有別於普遍的6-12RM，因為Finisher Set的目的是讓受訓肌肉將僅餘的力量都燃燒殆盡，完成F後肌肉的泵脹感及酸痛一定能讓你滿心歡喜地離開健身室。
大家宜使用單關節動作來進行Finisher Set，畢竟在訓練的最後階段，肌肉已經疲累，勉強進行Compound Movement除了會帶來受傷風險，疲累亦令你很難有效地隔離受訓肌肉。
以下介紹4款Finisher Set的方法：
1. Rest-Pause
2. Cluster Sets
3. Back-Off Sets
4. Drop Sets
Adapted from：T-Nation
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什麼是Finisher Set
顧名思意，Finisher Set是一個訓練的終結動作，很多Bodybuilders都是選用這方法完成每次訓練。
Finisher Set的下數及重量有別於普遍的6-12RM，因為Finisher Set的目的是讓受訓肌肉將僅餘的力量都燃燒殆盡，完成F後肌肉的泵脹感及酸痛一定能讓你滿心歡喜地離開健身室。
大家宜使用單關節動作來進行Finisher Set，畢竟在訓練的最後階段，肌肉已經疲累，勉強進行Compound Movement除了會帶來受傷風險，疲累亦令你很難有效地隔離受訓肌肉。
以下介紹4款Finisher Set的方法：
1. Rest-Pause
引用a. 進行最後一組動作至力竭，同時保持姿勢正確
b. 短暫休息15秒，利用相同重量再次訓練至力竭
c. 重覆2-3次，或直至你不能完成3 Reps或以上
2. Cluster Sets
引用a. 在進行最後一組訓練時，利用Cluster Set代替一般的8-12RM訓練
b. 每3 Reps為一小組，每小組休息20秒
c. 選擇比一般再多一「格」的重量
d. 入門：完成3-4小組
e. 高階：5分鐘內盡量做，重量可逐漸調輕
3. Back-Off Sets
引用a. 完成最後一Set動作後，立刻將重量減少30-50%，訓練至力竭，目標是15-25Reps
4. Drop Sets
引用a. 完成最後一Set動作後，將重量減20%，做8Reps
b. 不要休息，立刻再將重量減20%，做8 Reps
c. 重覆2-3次
Adapted from：T-Nation
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