訓練手臂時，很多朋友只將注意力放在二頭肌、三頭肌及中三角肌上，結果手臂顯得膞頭細小但二、三頭肌過大的情況，說實話這頗為難看。最主要的原因是忽略了後三角肌(後肩)的發展，要有一個原整好看的肩部，大家一定要能輕看後三角肌的重要性！
左圖的後三角肌太弱，因此只能看到中三角肌，整個手臂的外形毫無說服力。看看右圖，明顯整個肩部更完整地發展了，雖然二頭肌及三頭肌沒有明顯改變，但手臂外觀卻好看了！
要有效發展後三角肌，小編給大家以下建議：
1. 將後三角肌的動作安排在划船動作之後
划船(Rows)主要是背部訓練動作，但其實所有角度的Rows都動用到後三角肌，因此不妨在Rows訓練後，加插1-2個後三角肌動作，以撤底地訓練後三角肌。
2. 不能忽略Overhead Press
如果只能選擇一個三角肌訓練動作，小編一定選擇Overhead Press，一來這是多關節動作，可以有效地促進生長賀爾蒙分秘；二來Overhead Press同時訓練前、中、後三角肌，使三角肌能全面地發展。
3. 將後三角肌動作安排在Shoulders Day前部
建議Shoulders Day第一個動作是Overhead Press，因為多關節動作必然是打頭陣的，然後就集中做後三角肌的動作，這確保你有足夠力量讓後肩充份訓練。
4. 一個星期訓練後三角肌兩次
為了要加快後三角肌的發展，我們要加大肌肉訓練的Volume及Intensity。不過留意兩次訓練一定要最少相隔24小時，否則Overtraining反而使肌肉停止生長！
動作建議：
每次Shoulders Day做3個後三角肌訓練，3-4 Sets，每Set8-12下。
1. Face Pull
2. Seated bent-over lateral raise
3. Reverse Pec deck machine
4. Standing cable reverse flyes
5. TRX rear delt flyes
6. Incline bench bent-over dumbbell lateral raise
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1. 將後三角肌的動作安排在划船動作之後
划船(Rows)主要是背部訓練動作，但其實所有角度的Rows都動用到後三角肌，因此不妨在Rows訓練後，加插1-2個後三角肌動作，以撤底地訓練後三角肌。
2. 不能忽略Overhead Press
如果只能選擇一個三角肌訓練動作，小編一定選擇Overhead Press，一來這是多關節動作，可以有效地促進生長賀爾蒙分秘；二來Overhead Press同時訓練前、中、後三角肌，使三角肌能全面地發展。
3. 將後三角肌動作安排在Shoulders Day前部
建議Shoulders Day第一個動作是Overhead Press，因為多關節動作必然是打頭陣的，然後就集中做後三角肌的動作，這確保你有足夠力量讓後肩充份訓練。
4. 一個星期訓練後三角肌兩次
為了要加快後三角肌的發展，我們要加大肌肉訓練的Volume及Intensity。不過留意兩次訓練一定要最少相隔24小時，否則Overtraining反而使肌肉停止生長！
動作建議：
每次Shoulders Day做3個後三角肌訓練，3-4 Sets，每Set8-12下。
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