相信Plank的好處已不用小編多言，但是當你能夠Plank多於1分鐘，並可以完成4 Sets，這個動作對腹肌的刺激已經不大，你需要尋求難度更大的訓練使腹肌持續生長。本文將要介紹Long Lever Pelvic Tilt Plank(簡稱LLPTP)，這個Plank的變奏版難度更大，可以有效訓練腹肌！
Source: health.india.com
動作指示
1. 手踭位置
進行一般的Plank時，手踭通常是及肩的，但進行LLPTP時，手踭距離要縮短至6吋，並且放在鼻子對下。此舉是為了拉長腹肌，讓它在伸展的情況下進行等長訓練(Isometric Training)，加大對肌肉的壓力。
2. 臗關節前轉
臗關節即是俗稱的Hip位，這個關節可以輕微前後轉動。只要收緊臀肌，或是幻想你在盡力忍大便，臗關節便會自然前傾。
在進行LLPTP時，整個動作都要保持收緊臀肌，使臗關節前傾。
教學片段：
More from my site
Source: health.india.com
動作指示
1. 手踭位置
進行一般的Plank時，手踭通常是及肩的，但進行LLPTP時，手踭距離要縮短至6吋，並且放在鼻子對下。此舉是為了拉長腹肌，讓它在伸展的情況下進行等長訓練(Isometric Training)，加大對肌肉的壓力。
2. 臗關節前轉
臗關節即是俗稱的Hip位，這個關節可以輕微前後轉動。只要收緊臀肌，或是幻想你在盡力忍大便，臗關節便會自然前傾。
在進行LLPTP時，整個動作都要保持收緊臀肌，使臗關節前傾。
教學片段：
More from my site
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊