肌肉纖維化是怎麼養成的？

【肌肉受傷之後會長疤】
這個疤會隨著時間越來越扎實，第十天就會有一定的強度，可以伸展或輕輕的按摩受傷的部位，但是不用大力的揉他、壓他，禁止使用像把瘀血揉開或滾開激痛點、組織粘黏處的招數來對付他，除非你跟這個傷口感情已經好到像初戀一樣不能被搶走的程度，不然不要使用這些禁術。
【肌肉受傷之後要避免做的事】
為什麼不能大力的揉傷口呢？不是要把瘀血揉開他才不會積在那影響復原，不是說有疤有粘黏就要把他推開，才不會又痛又不能用力嗎？現在敵方派出了兩名大將，還不能用大絕招(揉瘀血、壓粘黏)是要怎麼打？

第一，瘀血是受傷的時候血管破掉，血流出來沒地方跑又來不及吸收才留在那的，就像水管破掉有積水一樣，你大力的去揉他，就像用腳大力的踩積水，水被你踩的啪啪啪到處濺，踩完了看起來很爽，水噴的到處都是，好像變乾了一樣，問題來囉，他只是原本的水從集中在一起變成四散在各地，量一樣多，濕掉面積還變大，用揉的把瘀青的變大塊還真的是賺到了，在揉的時候還可以把在復原的地方破壞掉，就像不小心把補起來的水管在踢破，恭喜你，又有新的血流出來，可以繼續揉下去囉。
第二，為什麼不能大力的把粘黏的地方推開，不是說疤就是粘黏，粘黏會對身體不好，那我弄開粘黏不是天經地易，路人看了都要鼓掌叫好的事嗎？理論上沒錯，實際上也應該要這麼做，但是啊，“大力”這兩個字就充滿了無限的想像和危險；先來複習一下疤是怎麼產生的，肌肉受傷破洞之後長疤來蓋住，新長的傷口很脆弱，大力推一推不小心，哇，他就破了，再長新的疤來蓋住(疤表示：我這次要長的更大塊更硬，看你還弄不弄的破！)，結果這個疤啊，就被大力的不小心的一直弄破再重長，就像你幫疤覆蓋了無限的死者蘇生，這個疤啊，就越長越大，越長越難被吸收，齁齁，重點來了，這個肌肉啊，就纖維化了。

【肌肉怎麼會纖維化！】
肌肉受傷之後，疤沒有照原本的流程被吸收掉還留在肌肉裏面就是肌肉纖維化，復原的過程中，為什麼疤沒有照流程被吸收掉？電影裡的壞人最後不是都會被幹掉的嗎？嘿嘿，這就要問你自己囉，是不是在復原的過程中沒有好好的照顧，讓原本的疤或新長的肌肉被扯破，裡面又長出新的疤出來，變成疤中有疤或超級大疤，讓身體不夠力把疤壓縮跟吸收掉，肌肉就只好跟疤達成某種程度的平衡，就像警匪片裡，壞人太強大，警察動不了他一樣，這樣對身體會有什麼影響呢？
【肌肉纖維化的感覺是？】
纖維化的肌肉會變得沒有效率，容易疲勞、緊跟痛，肌肉的力量是靠肌纖維收縮產生的，肌肉纖維化會使得肌肉能夠用的長度變短，收縮變得費力也沒效率，沒效率就容易疲勞、肌肉就繃緊、代償的用力方式接著出現，時間一長，肌肉的酸痛、動作的不流暢就越來越明顯。

【肌肉纖維化怎麼辦？】
纖維化的比例、影響動作功能、生活習慣的需求不同都會影響處理的方式和恢復的時間，每個人的狀況和需要都不同，沒有那種所有人都適用的恢復或運動方式、不一定都要用開刀來解決，建議找專業的骨科、運動醫學醫師、物理治療師討論你的狀況和需要，才知道最適合你的復原計畫是什麼，當完全不了解自己狀況和沒慨念的時候，先不要緊張，避免做會痛的動作，不要看著圖片、文章、影片照著做，聰明的大家，都知道那不一定是最適合自己的喔。
作者：喜愛舉重的物理治療師 楊承瑞

【延伸閱讀】

腿後肌拉傷：

http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post_5.html

有痠痛才有練到嗎？：

http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/07/blog-post_13.html#more