（某個朋友LINE給我的圖） 價值觀真的很有趣，每個人有每個人的想法，很難去改變誰的，只能互相去理解或嘗試接受。 （學妹送的項鍊） 舉例來說：大學的時候，有位跟我很好的學妹...

（圖片：傑森史塔森） 動作的基礎除了柔軟度、肌力、技巧(＊註一)之外，很重要的是動作形態，通常受傷都是在動作的時候，不動不容易受傷，除非衰神找上門，傑森史塔森開車沖破你家，才會坐著就受傷，...

（圖： 一位正在做肩推的路人） 『我需要週期化訓練嗎？』，最近常聽到這樣的問題，一般人一樣也需要週期化訓練，不了解什麼是週期訓練的人，會以為這只是運動員專用的安排，應該說週期化訓練是根據...

大部份的人在選擇教練通常是先看教練的證照、學歷和經歷，如果你 這樣選就錯了！！！！ 這樣選就錯了！！！！ 這樣選就錯了！！！！ （圖：范馬刃牙） 竹子在應徵教練的方式是先...

竹子這裡會要求學員，在能力範圍內做運動記錄，做運動記錄的好處很多，例如： 1、記錄自己的肌力以及變化幅度，調整課表的強度 2、觀察自己的疲勞感，可以知道是否有過度訓練的...

其實我們的教室平常學員不多，但總是會有一陣子人突然多起來又回到平衡，每次有東西開始流行，我就可以預估到三個月後會是我們學員增加的高峰... 老實說這不是什麼值得高興的事情，通常來的人會說『竹...

很多想減肥的朋友最喜歡問我『聽說你在當教練喔？那我要先運動還是先飲食控制？』 你覺得呢？ 我會建議先從自己認為較容易做到的開始，人很容易受到情緒影響，並沒有辦法像電腦一樣，給指令就執行動...

武嶺-單車客心中的巨獸 當初開始騎腳踏車目的是為了減肥，還可以騎著車悠閒的走遍大街小巷，微微風吹在我臉上好不愜意啊～ 一次的巧合我在網路上找到基隆的夜騎單車團，幾次跟大家出團夜騎感覺真的...

開始跑步以前我一直有固定運動的習慣，每星期至少5~6天，單車.有氧舞蹈等... 最近幾年開始流行跑步，幾乎每個星期都有路跑活動，加上網路上一些名人常常分享跑步的訊息，愛運動的我總是受不了這些熱血的...

目標是輕鬆完成武嶺的瓦尼，在一個契機下參加了竹子的12周燃脂挑戰賽，認識竹子以前我一直是過個「飢餓」加上「運動過量」的生活。 飢餓：有好幾年都沒好好吃過晚餐，最多就是吃一點青菜(然後就暴飲...

昨天又遇到一位粉絲跳鄭多燕，跳到腳底不舒服（他有穿鞋子跳喲），嚴重到走路或站著腳底就會痛，看醫生後花了9000塊打震波、5200塊做鞋墊，醫生也無法保證打完震波就能復原，原本想說在家運動不用花...

最近竹子收到很多訊息，那個F教練說三個月就能瘦，還有K教練說十二週不吃澱粉就可以瘦，也有聽到X光按摩、跟什麼糖的很快就瘦了。 別傻了啦！怎麼可能？ 【可是他們都有放成果照耶？】 這種東...

這周就遇到兩位跳鄭多燕不舒服的粉絲來找我，一位是膝蓋痛，看了他蹲之後，竹子就知道為什麼了，動作完全跟鄭大姐不一樣啊啊啊啊啊（抱頭）！ 再看看另一位腳底痛的，竹子今天早上見到他就問『你有穿鞋...

【出社會後就再也沒有運動過的我該如何開始呢？】 很多人告訴竹子，會跟著影片做運動是因為不知道怎麼開始，竹子也寫了很多關於跟著影片做運動不好的原因！這次就來告訴大家如何循序漸進，安全地...

肌肉受傷之後常常會看到青一塊紫一塊的，處處瘀青，去看醫生常常會聽到“你這邊的肌肉粘黏了，所以才會⋯⋯”，那瘀青和粘黏要怎麼處理才好呢？ 要幹掉一個對手（瘀青、粘黏），就要先知道他的樣子（瘀...