[新手跑步] 如何開始跑步 精選

(如果你能夠1 小時跑完10km，可以不用看)

最近越來越多人開始跑步，不管你是想通過跑步來鍛煉身體，增強心肺能力，或是想減肥，擁有美好身材，最多人問的就是”如何開始跑步”
其實，跑步很簡單，不過絕對不能心急，”要有耐性，循序漸進”。


1.定下目標
每次跑30分鐘。如果未能夠跑30分鐘，可以先分段，先跑10分鐘，休息慢行，再跑10分鐘。目標先完成30分鐘運動，不管是慢跑，或是急步行，急步行30分鐘總比只跑10分鐘為好。
2.慢慢跑
慢跑。一開始時，速度並不是重點，重點是跑多久，保持均速，藉此建立耐力。如果很久沒有運動，肌肉力量可能不足，如果跑得太快，容易受傷。先建立耐力，後速度.” Endurance first; speed will come.”
3.輕鬆跑
放鬆心情，享受跑步。保持一個自己感覺輕鬆，可以一直跑下去的速度，特別是第一公里，很多時會不自覺跑得太快，到2-3公里過後，就會開始感到乏力。除了心情外，跑步時，亦應該放鬆身體，不用握緊拳頭、拉緊肩膊，只需眼望前方10米右，輕輕鬆鬆跑下去就可以4.養成習慣　　
一星期跑2-3 次。你想把跑步當成一個習慣，建議你在每天的同一時間跑步。
如果有時因為工事繁忙，或因心情不佳，就不想出門跑步，約三五知己，或參加跑友團一齊跑步，大家互相鼓勵，跑步的氣氛更佳，讓你感受到跑步的樂趣。
5.循續漸進
當你能夠慢跑30分鐘，可以將速度慢慢提升，或距離加長，不過亦不可太急，每星期最多增加10%的訓練量。若訓練量短時間內大幅增加，容易導致受傷，得不償失。

當你能夠輕鬆在30分鐘完成5公里，就可以再慢慢加強訓練，那時候你不會再覺得跑步辛苦，而學會享受跑步當中的樂趣。