【趣聞】看A片可以增加深蹲表現？ 精選 推薦

史考特對寫作一直抱持認真的態度（希望各位有感覺到...希望...），以提供讀者實用且有根據的知識為目的。今天就讓我小小破個例，來「認真」探討看A片是否能增加深蹲成績。

如果健身界也有搞笑諾貝爾獎，今天這篇文獻得獎機會應該相當大。






研究設計

這篇2012年來自英國的研究（不是所有英國研究都是胡說八道的）招募了12位身強體壯的男性職業橄欖球選手，平均年齡21歲，身高190公分，體重99公斤。

他們深蹲三下（3RM）的最佳成績為144公斤。我知道，我知道，這不是什麼了不起的數字，許多讀者的力量都比這強，史考特只是想強調：這群受試者不是99公斤的肉雞。

在六個不同的日子裡，他們進入實驗室檢測唾液中雄性素與皮質素濃度，然後觀看六支不同影片：

• 控制組：坐在完全沒有畫面的螢幕前四分鐘。
• 悲傷片：在非洲受饑荒肆虐的孩童紀錄片。
• 色情片：脫衣舞（可惜，原文沒詳述舞蹈內容）
• 幽默片：影集The Big Bang。
• 暴力片：橄欖球員的劇烈衝撞。
• 訓練片：UFC綜合格鬥選手的體能訓練影片。

看完影片後再次採檢唾液，接著他們進入健身房測試深蹲表現。熱身組包括5×50%、5×60%、3×80%、3×90%，接著選手們自己選擇一個重量挑戰最大3RM。挑戰失敗者可以降低重量，稍作休息後再測一次，直到得出3RM重量為止。

猜猜看，哪一類影片最能激發肌力潛能？


實驗結果

不同影片對雄性素分泌有不同影響，其中色情、幽默、暴力、訓練的影片提高了雄性素濃度，悲傷影片則反而降低。

內分泌的變化也反映在肌力上，觀賞色情、暴力、訓練片者的深蹲表現較控制組顯著增加。其中，雄性素濃度與深蹲表現呈現高度關聯性：雄性素濃度高者，深蹲表現也較佳。





實驗結論

許多讀者可能會得出「A片刺激雄性素分泌，雄性素增強肌力表現」的結論。

可惜，本篇並不足以證明雄性素能增強肌力，有許多其他的可能性無法被排除，舉例來說：

• 看UFC選手鍛鍊讓人血脈賁張，但除了雄性素增加，神經系統也受到刺激。是神經系統的活化增進深蹲能力，還是雄性素的功勞？很難說！
• 雄性素可能改變選手行為，表現出較為冒險犯難的特質，而去選擇更大重量來挑戰，成績自然更好。
• 緊張刺激的情緒也會透過腎上腺素而促進肌力短暫增加。

這篇研究僅能證明，影片影響了短期內（15分鐘）的最大肌力，至於是雄性素的功勞，還是其他原因，就不得而知了。


結語

這篇文廢歸廢，還是有些應用價值的XD

力量型選手在比賽前的10-20分鐘內，如果身處一個正向、激勵、情緒緊繃的環境，或許能在台上榨出更多肌力。

例如：健力選手在上台前10分鐘觀賞Ronnie Coleman的深蹲記錄片（或是結衣主演的小電影），搞不好就能創下1-2%的PR（個人最佳紀錄），這對頂尖選手來說可能是金牌與沒牌的差距。