隨機殺童的不幸消息在社群網站、媒體版面上吵到幾乎沸騰。各家評論迅速出爐，有人認為兇手應處以極刑，有人認為死刑不能解決一切。
史考特很少針對健身、健康以外的議題寫作，但我發現「死刑」與「健身」在觀念上竟有驚人的相似處，想與各位讀者分享。
健身沒有捷徑
困難的問題，不會有簡單的答案。
如果健身有捷徑，或是三言兩語就能說完，那史考特也掰不出網誌上的97篇文章了。
遺憾地，人性總是喜歡簡單且「聽來美好」的事物。健身無捷徑人人都認同，卻很少人能不掉入這個陷阱。
不管是賀X芙，還是吃藥、抽脂、節食、玻尿酸腹肌，這些方法在短期內都能助人快速瘦身，也為商人們創造了無限商機。
但長期下來，它們不但無法被維持，更可能造成顯著的副作用。
更進一步講，健身可以被拆成兩大目標：「增肌」與「減脂」（註1）。
增肌來說，我們需要高強度且多關節的重量訓練，以正確的姿勢執行，與週期化的訓練強度。飲食上的蛋白質與熱量必須要足夠，睡眠、休息更是增肌所不可或缺。
減脂來說，學界大致同意熱量過剩是肥胖的主因。但如何長期控制熱量？史考特認為高蛋白、高纖維、健康脂肪、避免精製碳水化合物是重點。
但這還沒完，我們還必須考慮遺傳特性、睡眠與慢性壓力、甲狀腺與皮質醇系統功能。更別忘了有一群學者提出的「胰島素假說」，認為胰島素分泌過量才是肥胖普遍的根源。
聽到這可能各位都暈了，增肌減脂怎麼那麼複雜？學者竟然連肥胖的成因都要爭論，這是在開玩笑嗎？
（註1：史考特知道許多人健身是為了增肌減脂以外的目的，例如健康、運動表現，為了方便閱讀，此處犯了過度簡化的毛病，請見諒。）
預防犯罪
困難的問題，不會有簡單的答案。
面對一再發生的隨機殺人事件，社會大眾想到最直觀的解決方案，正是死刑。
死刑讓兇手再也無法出來傷人，還能嚇阻社會上潛在的暴力份子，一舉多得。
史考特在此無意爭論死刑的利弊，我相信死刑與世界上大多數的事物一樣，有優點與缺點。在此我們乾脆退一步，假設死刑是「利大於弊」。
與健身一樣，我們可以把隨機殺人犯罪拆解為兩大目的來討論：「防患未然」與「彌補傷害」。
防患未然上，政府應該拉近貧富差距、促進階級流動、打擊毒品、警網巡邏、補強精神衛生網絡、學校輔導教育、修法讓此類罪犯終生監禁不得假釋。
當然，死刑可能也是嚇阻犯罪的方法。
彌補傷害上，給予被害家屬經濟輔助、免費且專業的法律服務、避免媒體造成二次傷害、長期心理諮商輔導。再一次地，我們不能全盤否定死刑能撫慰受害家屬心靈。
我對死刑的存廢沒有預設立場，正方與反方都有相當有力的論點。
但死刑就算真能「防患未然」與「彌補傷害」，也絕不是在這個當下該一頭熱栽入的主題。
就像我們不該「只」爭論健身者是否該喝乳清蛋白。
當然，研究顯示乳清蛋白在增肌與減脂兩個目標上皆有助益，但缺少了完整的營養學知識，並正確地執行多關節、高強度的重量訓練，買一桶乳清回來就想成為阿諾第二，那真是痴人說夢。
死刑或許可以在短期內平息社會輿論，給受害家屬交代，並且嚇阻正預謀殺人的罪犯。但長期看來，經濟、社福、教育、警察、醫療等體系如果沒有重大改變，隨機殺人事件真會越來越少嗎？
偏離焦點的成本
當社會一頭熱地掉入廢死與否的小框框互相攻訐，而忽略其他更值得關心的社會議題時，我們其實還付出了不小的隱藏成本。
如果今天有個健身新手在網路上發問：「我是否該喝乳清蛋白？」
鄉民A：「乳清很好阿！我知道XX牌的品質不錯，那年我把它每天當水一樣喝，結果一下就增重了20公斤欸！」
鄉民B：「請爬文好嘛？等你能握推自己體重再來想補充品的事吧！」
鄉民C：「根據XX專家的說法，每天蛋白質攝取應達每公斤體重1.5公克，而飲用最佳時機又在!@$!&=+」
鄉民們在網路上展開辯論，筆戰到驚天動地、鬼哭神嚎。一週後鍵盤教練們一哄而散，留下滿地散亂的片段文字與惡劣情緒。
這位新手綜合各家說法，以最精準的電子秤與一秒不差的黃金時間來攝取最優質品牌的乳清蛋白。
結果到了健身房，他花40分鐘做二頭肌、三頭肌的「超級組」，另加30分鐘的核心（其實是腹直肌）訓練。
回家後他打開冰箱，拿出兩份微波餐點加熱後草草吃了，開始熬夜到半夜四點才睡。
各位想，這些爭論對增肌減脂真的有幫助嗎？
結語
史考特相信，犯罪預防（死刑）與健身都是相當複雜的專業問題，不存有簡單的答案，更無法用好與不好來單選。
就像一分鐘健身教室一直在做的，我們必須參考所有的研究文獻，對其證據能力進行「廣」而「深」的探討，且不被情緒綁架（註2）。
針對龐大議題的枝微末節筆戰，甚至不理性地謾罵，對於增肌減脂（或預防犯罪）不但沒有幫助，甚至可能造成更多傷害。
複雜的問題不會有簡單的答案，我懇請各位讀者在面對社會（健身）問題時，採取理性且深刻的態度討論。
（註2：情緒確實會影響人們對飲食與健身法的看法，不信的話，請逛逛某些素食或低碳飲食的論壇。）
史考特很少針對健身、健康以外的議題寫作，但我發現「死刑」與「健身」在觀念上竟有驚人的相似處，想與各位讀者分享。
健身沒有捷徑
困難的問題，不會有簡單的答案。
如果健身有捷徑，或是三言兩語就能說完，那史考特也掰不出網誌上的97篇文章了。
遺憾地，人性總是喜歡簡單且「聽來美好」的事物。健身無捷徑人人都認同，卻很少人能不掉入這個陷阱。
不管是賀X芙，還是吃藥、抽脂、節食、玻尿酸腹肌，這些方法在短期內都能助人快速瘦身，也為商人們創造了無限商機。
但長期下來，它們不但無法被維持，更可能造成顯著的副作用。
更進一步講，健身可以被拆成兩大目標：「增肌」與「減脂」（註1）。
增肌來說，我們需要高強度且多關節的重量訓練，以正確的姿勢執行，與週期化的訓練強度。飲食上的蛋白質與熱量必須要足夠，睡眠、休息更是增肌所不可或缺。
減脂來說，學界大致同意熱量過剩是肥胖的主因。但如何長期控制熱量？史考特認為高蛋白、高纖維、健康脂肪、避免精製碳水化合物是重點。
但這還沒完，我們還必須考慮遺傳特性、睡眠與慢性壓力、甲狀腺與皮質醇系統功能。更別忘了有一群學者提出的「胰島素假說」，認為胰島素分泌過量才是肥胖普遍的根源。
聽到這可能各位都暈了，增肌減脂怎麼那麼複雜？學者竟然連肥胖的成因都要爭論，這是在開玩笑嗎？
（註1：史考特知道許多人健身是為了增肌減脂以外的目的，例如健康、運動表現，為了方便閱讀，此處犯了過度簡化的毛病，請見諒。）
預防犯罪
困難的問題，不會有簡單的答案。
面對一再發生的隨機殺人事件，社會大眾想到最直觀的解決方案，正是死刑。
死刑讓兇手再也無法出來傷人，還能嚇阻社會上潛在的暴力份子，一舉多得。
史考特在此無意爭論死刑的利弊，我相信死刑與世界上大多數的事物一樣，有優點與缺點。在此我們乾脆退一步，假設死刑是「利大於弊」。
與健身一樣，我們可以把隨機殺人犯罪拆解為兩大目的來討論：「防患未然」與「彌補傷害」。
防患未然上，政府應該拉近貧富差距、促進階級流動、打擊毒品、警網巡邏、補強精神衛生網絡、學校輔導教育、修法讓此類罪犯終生監禁不得假釋。
當然，死刑可能也是嚇阻犯罪的方法。
彌補傷害上，給予被害家屬經濟輔助、免費且專業的法律服務、避免媒體造成二次傷害、長期心理諮商輔導。再一次地，我們不能全盤否定死刑能撫慰受害家屬心靈。
我對死刑的存廢沒有預設立場，正方與反方都有相當有力的論點。
但死刑就算真能「防患未然」與「彌補傷害」，也絕不是在這個當下該一頭熱栽入的主題。
就像我們不該「只」爭論健身者是否該喝乳清蛋白。
當然，研究顯示乳清蛋白在增肌與減脂兩個目標上皆有助益，但缺少了完整的營養學知識，並正確地執行多關節、高強度的重量訓練，買一桶乳清回來就想成為阿諾第二，那真是痴人說夢。
死刑或許可以在短期內平息社會輿論，給受害家屬交代，並且嚇阻正預謀殺人的罪犯。但長期看來，經濟、社福、教育、警察、醫療等體系如果沒有重大改變，隨機殺人事件真會越來越少嗎？
偏離焦點的成本
當社會一頭熱地掉入廢死與否的小框框互相攻訐，而忽略其他更值得關心的社會議題時，我們其實還付出了不小的隱藏成本。
如果今天有個健身新手在網路上發問：「我是否該喝乳清蛋白？」
鄉民A：「乳清很好阿！我知道XX牌的品質不錯，那年我把它每天當水一樣喝，結果一下就增重了20公斤欸！」
鄉民B：「請爬文好嘛？等你能握推自己體重再來想補充品的事吧！」
鄉民C：「根據XX專家的說法，每天蛋白質攝取應達每公斤體重1.5公克，而飲用最佳時機又在!@$!&=+」
鄉民們在網路上展開辯論，筆戰到驚天動地、鬼哭神嚎。一週後鍵盤教練們一哄而散，留下滿地散亂的片段文字與惡劣情緒。
這位新手綜合各家說法，以最精準的電子秤與一秒不差的黃金時間來攝取最優質品牌的乳清蛋白。
結果到了健身房，他花40分鐘做二頭肌、三頭肌的「超級組」，另加30分鐘的核心（其實是腹直肌）訓練。
回家後他打開冰箱，拿出兩份微波餐點加熱後草草吃了，開始熬夜到半夜四點才睡。
各位想，這些爭論對增肌減脂真的有幫助嗎？
結語
史考特相信，犯罪預防（死刑）與健身都是相當複雜的專業問題，不存有簡單的答案，更無法用好與不好來單選。
就像一分鐘健身教室一直在做的，我們必須參考所有的研究文獻，對其證據能力進行「廣」而「深」的探討，且不被情緒綁架（註2）。
針對龐大議題的枝微末節筆戰，甚至不理性地謾罵，對於增肌減脂（或預防犯罪）不但沒有幫助，甚至可能造成更多傷害。
複雜的問題不會有簡單的答案，我懇請各位讀者在面對社會（健身）問題時，採取理性且深刻的態度討論。
（註2：情緒確實會影響人們對飲食與健身法的看法，不信的話，請逛逛某些素食或低碳飲食的論壇。）
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