【兜擠】迷思/事實系列文之二

（此一系列文皆取材自：Casazza K, New Eng J Med 2013）




【迷思】制定一個做得到的減重目標很重要

試想以下的情境：A男說他要從100公斤瘦到60公斤，還要變得跟金城武一樣帥。同樣100公斤的B男則認為，減重40公斤太難了，他把目標設定的保守一點，只要減20公斤就好，這樣沒達到目標才不會太難過XD

結果過了一年，您覺得是A男達標變成金城武的機率比較大，還是B男達標成功甩肉20公斤的機會比較高？

當然純就達標的機率來看，減去40公斤是比減去20公斤困難許多。
但最終兩人「實際」減去的體重，可就是另一回事囉！

2005年的這篇研究顯示，當野心勃勃的受試者設定一個很難達成的減重目標時，他們最後減去的體重會比當初設定合理目標的對照組多，這個趨勢在女性身上尤其明顯。

所以說有夢最美，希望相隨，天馬行空地制定減重計劃雖然會降低您的達標機會，但如果能照著計劃一步步築夢踏實，您的成果說不定會意外的好！

（史考特還是要提醒，不是想一想就會變瘦啦！野心勃勃的同時，制定一個與目標相符的實行計劃，才有機會得到理想的結果。）



【事實】運動後即使沒瘦，也還是能獲得健康益處
是滴，這題答案是圈！

之前史考特曾在【觀念】運動減肥的真相，有朋友在減重的一定要分享，結論震驚了所有人！一文中（有點後悔文章名字取這麼長）介紹過運動的減重效果往往不理想。

如果您也是努力運動，卻不見體重下降的受害者，請不要因此而泄氣。您的汗水雖然沒有成功移動體重計的指針，但很有可能已經移動了您的各類健康指標，而且是往好的方向走。

過往的臨床研究顯示：運動後體重沒有下降的人，他們的血脂肪依然有顯著改善，包括高密度（好的）膽固醇上昇，三酸甘油脂下降。另外運動加上飲食也被證實能降低血壓，延緩甚至阻止糖尿病前期患者進展至糖尿病。

光靠運動沒能減重也不必惋嘆，您在不知不覺中已經為自己的健康存下厚本了呢！

（以上的健康益處如果都能搭配積極的飲食控制，加成效果更是可觀）



結語

錒...總而言之呢：

• 想要減重的朋友，盡情設定您的目標吧！想要變得跟金城武一樣帥也沒問題！
• 運動後體重沒掉也別氣餒，運動在減重之外還有許多促進健康的效果，您的汗水絕對沒白流！

敬請期待迷思系列文的下一集！