【兜擠】迷思/事實系列文之三

一分鐘健身教室 於 13/01/2015 發表 收藏文章

(此一系列文皆取材自:Casazza K, New Eng J Med 2013






【迷思】一次性愛可以燃燒100-300大卡


這真是個大悲劇,即使史考特很不想這麼說,但性愛本身燃燒的熱量相當有限。

讓我們再來設想一個情境:

(以下是取自原始論文裏的估算公式,如果您天賦異稟,不能用常人的標準來衡量,就請自己再斟酌加減最後的數字囉!)

一個70公斤的男性在性愛中所維持的有氧強度約為3個MET(三個代謝當量,也就是靜止時攝氧量的三倍,常見活動的MET值可以參考這個連結)。而一般男性可以維持的時間約為6分鐘(引用文獻在此,如果您的情況不適用請自行斟酌調整)。

根據上述前提計算,一個70公斤男性在一次性愛中會消耗21大卡。

活動MET
輕量級活動< 3
睡眠0.9
看電視1.0
寫作,桌面工作,打字1.8
步行 (2.7 km/h),在平地上,非常緩慢的速度2.3
步行 (4 km/h)2.9
中等強度活動3 ~ 6
慢速騎行(在固定自行車上,50瓦特)3.0
步行 (4.8 km/h)3.3
柔軟體操,家務3.5
步行 (5.5 km/h),中速3.6
正常騎行 (16 km/h)4.0
慢速騎行(在固定自行車上,100瓦特)5.5
強度略高的活動> 6
慢跑7.0
較高強度的身體訓練(俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、開合跳)8.0
慢跑8.0
跳繩10.0


(一些常見活動的MET值)
(資料來源http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E8%B0%A2%E5%BD%93%E9%87%8F)

根據國民健康署的建議,21大卡僅占70公斤體重男性每日建議攝取熱量的0.75%(輕度活動)

儘管性愛有許多的生心理健康益處,要靠它減肥那就真的是...相當困難了。




【事實】肥胖是種慢性狀況,需要永久的控制

對某些人來說,這個答案可能是個更大的悲劇。是的,想要永久維持健美身材,您就需要永久地維持飲食/運動/生活形態上的改變。

從某些角度看,肥胖其實像一種慢性病。

舉例來說,糖尿病是一種慢性病,需要長久的控制。除了生活形態上的調整,某些病患甚至需要每天量血糖、吃藥、注射胰島素。絕少有人能「治癒」糖尿病,從此不再服藥。

肥胖也是一樣,如果您想要「永久的好身材」,您就必須要做出「永久的改變」

戒掉含糖飲料的您,三個月瘦了5公斤,真是可喜可賀!但如果隔壁飲料店開始連續一個月買一送一的促銷活動,而您又禁不起糖份/折扣的雙重誘惑,那5公斤會不會回來?

您是靠著每週5天有氧+重訓減去3公斤的正妹,如果因為運動傷害而沒有辦法再運動,那消失的3公斤肥肉會不會再找上門?

答案都是會的。

所以,為什麼史考特反對持續節食、使用藥物、過量運動、代餐包、甚至外科手術?因為人沒有辦法一輩子節食、吃藥、每週跑馬拉松、吃代餐、每年抽脂。(當然如果您堅持的話還是可以啦...)

而這些美好而短暫的成果,終究都會隨著化為泡影。



結語

簡而言之

  • 一次性愛燃燒的熱量非常微小
  • 減重成功,想要維持好身材嗎?先維持住健康的好習慣再說!

迷思系列文到此告一段落啦!(其實也蠻怕大家猜謎猜膩了)

順便預告一下一分鐘健身教室接下來的主題:有氧與重訓比一比(Part 2),蛋黃與膽固醇(也是Part 2)

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