給大家介紹「跑步25大黃金規則」，希望能幫到大家！
第一條，專一性！
訓練量不要增加得太快，最多 10% 就好了！
剛剛進食完，還是等一會才好去跑步！
跑步前後都做10分鐘熱身，減少受傷的機會！
受傷了就要休息，不要勉強！
在跑步前，尤其是比賽前，不要嘗試新的食品或飲料，因為你的腸胃可能會不習慣！
不要忽視比賽後的休息，身體恢復是很重要的！
就算逆風，也要繼續努力向前！
不過比賽的時候還是專心跑比較好......
在參加馬拉松比賽之前，至少要跑一次20英里的距離！
第一條，專一性！
訓練量不要增加得太快，最多 10% 就好了！
剛剛進食完，還是等一會才好去跑步！
跑步前後都做10分鐘熱身，減少受傷的機會！
受傷了就要休息，不要勉強！
在跑步前，尤其是比賽前，不要嘗試新的食品或飲料，因為你的腸胃可能會不習慣！
不要忽視比賽後的休息，身體恢復是很重要的！
就算逆風，也要繼續努力向前！
不過比賽的時候還是專心跑比較好......
在參加馬拉松比賽之前，至少要跑一次20英里的距離！
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