七大進階平板撐，你都聽說過嗎？ 精選 推薦

平板撐這個詞，隨著大家對核心肌群的重視，以及社交網絡上各位大咖的賣力宣傳，越來越被愛運動的小夥伴們所熟悉。如何練好平板撐呢？除了延長每次堅持的時間，偶爾換換姿勢也是不錯的選擇。

做平板撐，姿勢最重要，首先要保證基礎姿勢正確，幾個要點要保證：
1、胯部收緊，保持身體穩定；
2、膝蓋不要僵直，保持稍稍彎曲；
3、不要塌背，不要聳肩；

新手可以用膝蓋著地作為支撐，更多姿勢要點可以參考愛燃燒《如何做好平板撐》一文。下面從基礎到進階，介紹七種不同的平板撐的姿勢：

一、基礎平板撐
最經典的姿勢，重點是要保持軀幹平直。
二、擡腿平板撐
開始保持基礎平板撐的姿勢，然後慢慢擡腿離地約10公分的高度，保持3-5秒，然後緩緩放下，再換另一條腿。持續這個輪換過程直至平板撐結束。

三、兩點平板撐
開始保持基礎平板撐的姿勢，然後同時擡起左腿和右臂（或右臂左腿），腹部收緊，身體保持水平，不要晃動，維持5-10秒，換另一邊胳膊和腿。持續這個輪換過程直至平板撐結束。
四、起伏平板撐
開始保持基礎平板撐的姿勢，然後前臂緩慢發力，慢慢撐起身體，肘關節伸直達到最高點後，再緩緩放下，回到基礎姿勢。如此反覆。

五、“搖滾”平板撐
此“搖滾”非彼“搖滾”。還是以基礎平板撐的姿勢開始，然後軀體在肘關節和踝關節的支撐下，發力前後移動。移動的幅度越大，難度越高。

六、蜘蛛俠平板撐
以基礎平板撐的姿勢開始，然後緩緩擡起一條腿，讓膝關節向肘關節方向靠近直到你能活動的最大範圍，然後再緩緩收回到基礎姿勢，全程註意不要讓擡起的腿接觸到地面。完成後換另一條腿重覆這個動作，如此往覆直到平板撐結束。
七、側臥伸展平板撐
起始姿勢如下圖，側臥，以一側的胳膊和腳作為支撐，另一側胳膊高舉。然後緩緩將高舉的胳膊探向身體與地面的空隙，上半身扭轉，腿部保持伸直，然後再把緩緩回到起始姿勢。如此往覆。
在訓練中穿插不同姿勢的平板，不失趣味又可以更充分地鍛煉到核心肌肉。


資料來源：愛燃燒，作者：kelejiabing