1、步頻過低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒裏跑過的步數，然後乘以四估算出1分鐘的步數。
高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時間，減少能量消耗，增加跑步效率。
2、落地緩沖不足
低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題，當腳步過於前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之後，產生“剎車效應”，帶來的沖力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節，增受傷危險。
關於改善跑姿的建議，大家可以參考愛燃燒曾介紹過“姿勢跑法”。（《跑步，該怎麽跑》——姿勢跑法解讀）
在跑步時，腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點應呈一條豎直的線，在發力時，用大腿的後側肌群和臀部肌肉用力，感覺是把腳牽拉離開地面，而非用力蹬地。
這樣，跑步的整個過程中都不會給身體帶來過大沖力。
3、上身緊張
新手跑者往往很難體會到，如何跑得又快，又能保持“放松”。觀察短跑選手在場上的表現，盡管短跑比賽時選手的速度飛快，他們的上半身依然保持放松的姿態。
在開始練習時，可以先降低速度。從關註手臂的姿態做起，保持肘關節90度彎曲，跑步時自然前後擺動，不要有橫向的動作。放松肩膀的動作也很簡單，跑動過程中先“聳肩”，然後放開肩膀讓其回到自然的位置上，保持這種感覺。隨著經驗的增加，在接下來的練習中慢慢提高速度。
4、忽視速度
有人曾說過：“增長距離不會降低速度，疏於練習才會。”
雖然強度練習不能天天都做，但可以在每次訓練時穿插一點速度元素。比如在慢跑環節的最後，全力沖刺50-100米，或是做幾組跨步練習。這些動作可以讓身體維持對速度的感覺。
英國田徑選手 Tim Bailey 曾說過：“跑步看起來是一項簡單的運動，很多人也因此忽視了對跑步技術的研究和練習。”無論是跑步新手還是老手，都有提高自己跑作細節的空間，讓自己跑得更快、更好。
資料來源：愛燃燒，作者：kelejiabing
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒裏跑過的步數，然後乘以四估算出1分鐘的步數。
高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時間，減少能量消耗，增加跑步效率。
2、落地緩沖不足
低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題，當腳步過於前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之後，產生“剎車效應”，帶來的沖力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節，增受傷危險。
關於改善跑姿的建議，大家可以參考愛燃燒曾介紹過“姿勢跑法”。（《跑步，該怎麽跑》——姿勢跑法解讀）
在跑步時，腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點應呈一條豎直的線，在發力時，用大腿的後側肌群和臀部肌肉用力，感覺是把腳牽拉離開地面，而非用力蹬地。
這樣，跑步的整個過程中都不會給身體帶來過大沖力。
3、上身緊張
新手跑者往往很難體會到，如何跑得又快，又能保持“放松”。觀察短跑選手在場上的表現，盡管短跑比賽時選手的速度飛快，他們的上半身依然保持放松的姿態。
在開始練習時，可以先降低速度。從關註手臂的姿態做起，保持肘關節90度彎曲，跑步時自然前後擺動，不要有橫向的動作。放松肩膀的動作也很簡單，跑動過程中先“聳肩”，然後放開肩膀讓其回到自然的位置上，保持這種感覺。隨著經驗的增加，在接下來的練習中慢慢提高速度。
4、忽視速度
有人曾說過：“增長距離不會降低速度，疏於練習才會。”
雖然強度練習不能天天都做，但可以在每次訓練時穿插一點速度元素。比如在慢跑環節的最後，全力沖刺50-100米，或是做幾組跨步練習。這些動作可以讓身體維持對速度的感覺。
英國田徑選手 Tim Bailey 曾說過：“跑步看起來是一項簡單的運動，很多人也因此忽視了對跑步技術的研究和練習。”無論是跑步新手還是老手，都有提高自己跑作細節的空間，讓自己跑得更快、更好。
資料來源：愛燃燒，作者：kelejiabing
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊