【何巴巴教室】點樣游蛙式?何巴巴教練講述當中4個技巧!

何巴巴教室 於 05/02/2021 發表 收藏文章

蛙式是甚麼?

蛙式又名蛙泳、胸泳,英文為Breaststroke,是模仿青蛙游泳的一種姿態,身體俯卧在水中,雙臂雙腿輪流進行張開、收合的左右對稱划水動作;它是最歷史悠久的一種游泳姿勢,在民間廣為流傳,亦於1904年夏季奧運會當中,首先成為獨立游泳比賽項目的泳式之一。

蛙式是否較為適合初學者?

是,但亦不是。

蛙式的手腳動作變化較多,其時間配合同樣是前進速度的關鍵,內含的技術結構是四種泳式(蝶式/背泳/蛙式/自由式)當中最為複雜的,對只有普通理解能力的小朋友初學者來說較難掌握;但另一方面,蛙式可以用較小的力量、較低的活動頻率去游較長距離,以至於增長每次練習時間,所以對理解能力相對較強的成人初學者來說,亦是他們作為初學泳式之一。

蛙式的手腳動作、換氣及如何配合

要學習蛙式,可以按腿部動作、划手動作、手腳配合,及換氣動作四個順序去進行。


腿部動作

有別於其他泳式,蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力,它不作任何上下踢水動作,取而代之的是雙腿向臀部摺起,跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」,最後向兩側蹬出成直腿再併合起來,形成流線形向前方滑翔。(由於文字上較難仔細敍述,大家可參考以上 YouTube 影片)

划手要訣

相對於蹬腿動作,划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力,它的組成部分包括:外划、壓水、抱水、回手四個部分。首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開;外划至肩膊寬度左右,加大手肘彎曲幅度,並把前臂及手心向池底壓下(此時進行抬頭換氣動作);壓水後利用前臂及手心把水抱到胸前,並使兩邊手臂盡量貼近;抱水後,便將雙臂併合往前推,置於最前方形成流線形令身體滑翔。(由於文字上較難仔細敍述,大家可參考以上 YouTube 影片)

換氣技巧

蛙式的換氣,在划手的壓水及抱水期間,抬頭進行。要成功做到換氣,可以自我提示早一步開始抬頭動作,即由雙手外划時便作準備,到壓水動作一開始,便使力彎起上背,利用背部肌肉抽高頭部出水,出水後張口吸氣;完成吸氣後配合回手動作,將上半身及手臂向前方伸展,帶動身體前進。

手腳配合技巧

標準的蛙式動作,應為一下划手後配合一下蹬腿,其間必須進行一次的抬頭出水換氣。很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑,時間性的掌握令他們的學習減慢,何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握:

練習1)先做一下划手連換氣動作,再連續做兩下腿部動作;保持流線形伸直身體靜待3秒,再重新進行一次。

練習2)先做一下划手連換氣動作,再連續做一下腿部動作;保持流線形伸直身體靜待3秒,再重新進行一次。

練習3)先做一下划手連換氣動作,再連續做一下腿部動作;保持流線形伸直身體後,再重新進行一次。️

相關文章:【蝶式教學】划手、換氣有何技巧?專業教練詳細分享!

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蛙式的世界紀錄

講到蛙式的世界紀錄,很多人會聯想起10年前的日本奧運代表北島康介(Kitajima Kōsuke),他曾經刷新100米及200米的世界紀錄,於當時的日本引起過一陣游泳學習的旋風;而在最近數年,冒起得最快的,莫過於英國運動員 Adam Peaty,他是現今50米及100米的蛙式世界紀錄保持者,憑著他俊朗外表及高大身材,絕對是現代泳壇的一顆明星泳員。

50米及100米蛙泳紀錄保持者 — Adam Peaty

紀錄保持者

男子50米蛙式

Adam Peaty (時間 25.95 秒)

男子100米蛙式

Adam Peaty (時間 56.88 秒)

女子50米蛙式

Lilly King (時間 29.40 秒)

女子100米蛙式

Lilly King (時間 1 分 04 秒 13)

原文刊於何巴巴私人游泳教練網站 - 如何游蛙式?專業教練傳授4大動作技巧!

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標籤: 蛙式  蛙泳  學游水  游泳教練  

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