【何巴巴教室】背泳手腳動作的配合之餘,換氣時需要注意什麼?

何巴巴教室 於 18/01/2021 發表 收藏文章
背泳的簡介

背泳,又名仰泳(英文為 Backstroke),是身體仰卧在水中,臉部朝天游泳的泳式,背泳的速度比自由式及蝶式慢,但快於蛙式。它在1900年第二屆奧運會已經被列入為正式的游泳比賽項目,相對蝶式及蛙式,有著更久遠的歷史。

由於游背泳時視線向天,未能清楚看到前方景物,所以你會在游泳池裏見到有人游自由式、蛙式、蝶式,但往往較少人進行背泳;但是,背泳亦有其特點,因為它容易在水中漂浮、呼吸的限制亦少,游起來較輕鬆自如,十分悠閑,是不少年長者愛好的泳式之一。

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背泳的姿勢介紹

背泳的游泳技巧較蝶式簡單,沒有複雜的身體擺動,何巴巴會透過4個部分,詳細解釋每個動作的細節︰

  • 身體姿勢
  • 腿部動作
  • 划手動作
  • 手腳的配合方法

背泳-仰泳-何巴巴

背泳的動作

身體姿勢

游背泳時,身體需要平躺於水面,眼睛視線盡量望天,避免斜視身體胸腹;初學者來說,雙臂可垂直置於大腿兩旁,或交叠雙掌伸直手臂置於頭頂亦可;腹部肌肉要略為使力收緊,挺高肚子以免下半身沉下去;雙腿伸直、腳踝蹬直 (或俗稱「咪腳尖」)。整個身體姿勢形成一個圓柱體狀,放鬆後便可浮於水面。

腿部動作

腿部在進行背泳時,擔起維持平衡及協助提供推進力的角色。背泳踢腳與自由式類似,雙腿蹬直輪流上下踢打,由臀部開始發力,再傳由大腿、小腿、腳腕及腳掌,向上踢時用力及快速進行,上踢完成後把腿以較慢速度向下壓,等待下一次向上踢腿的執行;上踢下壓的幅度在水面起計1呎至2呎之間,上踢時不要超出水面,「踢空氣」會浪費力量及時間。

划手動作

划手動作是游背泳的主要推進力,分為入水、划水、出水、回手4個步驟。入水時手臂伸直,以手掌尾指在頭部前方位置先進入水面;沉下手掌並曲臂使手肘成120度角,慢慢抱水至胸口旁邊,然後用力加速用曲臂推水至大腿旁;划水完成後,手臂伸直,並以手掌拇指在大腿旁破出水面;繼續伸直手臂,放鬆在空中劃出半圓形回手,當手臂揮到頭部前方位置時,完成回手。

手腳的配合

對初學者而言,背泳的手腳動作並沒有特別需要配合的地方,只要留意整套背泳動作盡量浮近水面進行便可;但若要使推進力達至最大化,手腳的時間配合便十分重要,在划手後半段加速推水至大腿時,配合把腿進行上踢,划右手時上踢右腳,划左手時上踢左腳。

游背泳如何換氣呼吸及轉身?

一般游泳者在背泳速度沒有特別要求下,由於臉部長時間外露於空氣,只要跟平時在陸上的呼吸一樣便可;但進階泳者若要加強推進力,便要盡量在划水後半段推水一刻,用力呼氣,並利用划手動作其餘時間,慢慢吸氣;此外,為配合不同頻率的划手速度,換氣的循環亦要作適當調校,有人一啖氣一下划手,有人一啖氣兩下划手,泳手要視乎情況,作最適合自己的設定。

除了在進階泳手見到的特別換氣方式,轉身亦是另一個特色。在100米或200米的長池游泳比賽,泳手都要進行1次或3次的轉身,而為了節省轉身時間,大部分泳手會選用翻滾式轉身 (Flip-Turn),在距離牆邊2米左右,反轉身體面朝池底,划手進行一下自由式手部動作時,下巴貼著胸口,彎曲上身往腹部鑽過去,在足夠的動力下,整個身體會作打筋斗打轉180度角,轉身後便使力用雙腿蹬出,繼續完成餘下游泳距離。

背泳有何好處?是不是普遍初學泳式?

背泳的主要特點是其仰天游泳的姿勢,好處之一是其不需要特別的呼吸技巧,而又不用潛到水中進行,對怕水的學員來說是一個不錯的選擇;外國亦有不少游泳學習機構,以背泳作為游泳自救課程的基石,令學員或小朋友可以以較短時間學習自救技能。

背泳-仰泳-小朋友示範

而何巴巴會在游泳課的初段,先了解一下學員的懼水心態。倘若學員十分怕水,而透過遊戲亦未能夠令他放鬆心情進行下潛,何巴巴便會進行背泳教學,待他成功學會背泳,自信心增強後便可重回學習自由式或蛙泳;如果學員很容易便適應下潛,何巴巴便會先教授自由式或蛙式,始終這兩項泳式的實用性相對較高。

延伸閱讀:《康文署泳班、泳會泳班,還是私人游泳教練?》

原文刊於《【背泳】姿勢、轉身、換氣需要注意什麼?》

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標籤: 背泳  仰泳  BACKSTROKE  學游水  游泳教練  

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