【失眠之苦】如何促進睡眠

健康是種態度 於 14/09/2020 發表 收藏文章
現如今,工作壓力大,生活節奏快,出現失眠的人也越來越多了。失眠對我們的身體危害較大,甚至會影響工作、生活狀態,所以一定要給予足夠的重視。

一、睡眠階段
睡眠的第一階段:呼吸和心跳頻率開始輕微下降。此階段是通向入睡之門。

睡眠的第二階段:大腦逐漸將其清醒時的活動停止。在這一階段,我們很容易被驚醒。

睡眠的第三和第四階段:腦電波頻率降到了最低。此時,我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。

睡眠的第五階段(REM睡眠):又稱快速動眼階段,簡稱REM睡眠階段。在這一階段,我們的眼球以非常快的速度向各方向運動,腦電波迅速增加,而且它們會變得和我們完全清醒時一模一樣,這也是在做夢的階段。

臨床上,各個睡眠階段的異常,都會導致失眠。

二、失眠的影響
長期失眠可引起高血壓、糖尿病、健忘、肥胖、情緒障礙(如急躁、恐懼、緊張、注意力不集中)、內分泌失調、甚至會加快人體衰老,影響壽命。

三、失眠的原因
· 生理疾患,身體不適所致。
· 服用興奮性藥物和的飲料。
· 腦神經活動失調,過分刺激,強烈的 慾望或過度的焦慮。

總的來說,最主要的還是心理因素和環境因素。



四、如何促進睡眠
合理控制光照時間
人體內存在這樣一個系統,它通過明暗來控制某種與睡眠有關的激素等級——褪黑素。在我們處於黑暗環境中時開始分泌。當眼睛停止攝入光線後,體內的褪黑素含量開始升高,故睡前20分鐘關燈非常重要。同時,體內的褪黑素含量取決於白天眼睛所攝取的自然日光量,故白天可以多接受日光浴。

合理運動
人體體溫下降時,會感覺到瞌睡、睏乏、懶惰,鍛煉能讓你在一天結束時,體溫更迅速地下降,然後更長時間地保持更低的溫度。這能保證你睡得更熟。

合理控制白晝打盹時間
打盹的正確方式是把時間控制得很短,這可以在補充體能的同時避免進入熟睡狀態,從而避免生理節律紊亂,使晚上能更快入睡。

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標籤: 睡眠  失眠  訓覺  sleep  健康  

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