[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能，以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效！


難度：3/5

器材：啞鈴(1-5kg，適合自己則可)

針對：肩部、下肢、及心肺功能

熱身(每個動作60秒，3組)

1. Jumping Jack

2. Active Resting

主要訓練 1 (每個動作45秒，4組)

1. Right Shoulder Press

2. Left Shoulder Press

3. Mountain Climber

4. Rest

主要訓練 2 (每個動作45秒，4組)

1. Dumbbell Jumping Jack

2. Squat
3. Dumbbell Rear Delt Raise

4. Rest

靜態伸展 (3-4分鐘)

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