為什麼用推胸機，卻只感到肩部和三頭肌累？ 精選

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問題在於你沒有調校好座椅的高度，若座椅的高度過高會用了手力，過低則用了三角肌。來學學怎樣調校座椅的高度吧！


鍛煉部位：胸肌

動作


  1. 先適合器械座椅的高度（標準為握把跟乳頭成一條水平線上），再調整重量。背部和頭部緊靠在器械的靠背上。
  2. 姿勢準備好後挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1-2秒鐘。
  3. 還原同時吸氣，當兩臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。


注意事項

  1. 背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。
  2. 在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌。
  3. 坐姿推胸是初級健身朋友的首選，這樣對增胸部肌肉很有幫助。
  4. 剛開始做的時候會找不到胸部的發力點，這是因為你的胸部肌肉還沒有習慣訓練。


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組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間約30秒。

影片教學


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